Selama kehamilan, tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan besar. Banyak wanita aktif berusaha untuk mempertahankan gaya hidup aktif sepanjang seluruh kehamilan, termasuk latihan perut. Daerah ab Anda berubah lebih banyak daripada yang lainnya secara fisik, dan sementara Anda masih bisa melakukan pekerjaan ab saat Anda hamil, tindakan pencegahan tertentu harus dilakukan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda berencana memasukkan latihan perut ke dalam rutinitas kehamilan Anda.
Video of the Day
Crunches
Melakukan keruntuhan abdomen berbaring-on-the-back standar tidak masalah selama trimester pertama kehamilan Anda. Bayi masih dalam tahap awal pengembangan dan risikonya minimal. Saat Anda maju ke trimester kedua dan ketiga, Anda tidak disarankan berbaring telentang untuk pekerjaan perut, dan Anda harus mencari jalan lain jika Anda ingin melatih bagian tengah tubuh Anda.
Latihan Ab yang Efektif
Begitu kehamilan Anda mulai bergerak dan sit-up dasar tidak lagi menjadi pilihan, Anda masih bisa mengerjakan abs Anda secara efektif. Lakukan crunches sisi dengan berbaring miring ke kiri dengan kaki kiri ditekuk dan lengan terentang di lantai di depan Anda untuk membantu menstabilkan tubuh Anda. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, lalu bawalah lutut dan siku kanan Anda untuk bertemu di tengah, kontraksi otot perut Anda. Langkah lain yang efektif adalah berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan kaki Anda kira-kira berjarak 12 sampai 18 inci. Berpura-pura pinggul Anda adalah mangkuk sup, dengan bagian atas mangkuk menghadap ke atas. Tipkan mangkuk itu kembali ke dinding saat Anda mengencangkan abs Anda. Pegang kontraksi selama lima detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Manfaat
Melatih perut dan seluruh tubuh selama kehamilan memberi Anda beberapa manfaat yang berbeda. Diastasis recti, atau pemisahan otot perut, bisa dicegah dengan menjaga otot tetap kuat. Olahraga juga akan mengurangi nyeri punggung, berakibat pada persalinan dan persalinan yang lebih mudah dan membantu Anda merasa lebih bugar dan percaya diri selama kehamilan Anda, kata Progressive Parent. Olahraga juga mengurangi kram kaki dan konstipasi dan memperbaiki tidur.
Resiko
Jika Anda memilih untuk melatih perut Anda dari posisi terlentang, atau ke atas setelah trimester pertama Anda, Anda mungkin membahayakan bayi Anda. Memindahkan tubuh Anda ke dalam gerakan itu dapat membuat tekanan pada tali pusar dan mengganggu suplai oksigen ke bayi.
Pertimbangan
Jaga agar dokter selalu mengetahui dan dapatkan informasi tentang jenis latihan apa pun yang Anda inginkan selama kehamilan Anda. Mintalah saran yang sesuai untuk keseluruhan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Pilihan populer selama kehamilan meliputi olahraga berjalan, berenang dan aerobik ringan.
