Orang-orang menunggang kendaraan bertenaga roda dua untuk transportasi, rekreasi dan olahraga sejak awal abad ke-17. Bahan yang digunakan dalam pembuatan sepeda telah berubah secara signifikan dan sepeda modern hampir tidak dapat dikenali dari sepeda kayu dan besi tua. Meski mengalami perubahan teknologi dalam pembuatan dan desain sepeda, mesin yang mengendarai sepeda - tubuh Anda - masih sama dan berkuda terlalu jauh atau terlalu cepat masih berakibat pada kelelahan. Kelelahan disebabkan oleh berbagai reaksi fisiologis.
Video of the Day
Persiapan Asam Laktat
Bersepeda didominasi aktivitas aerobik. Lemak dan karbohidrat dipecah untuk membentuk zat hasil energi yang disebut adenosine triphosphate, yang memberi kekuatan pada kontraksi otot Anda. Jika Anda naik terlalu cepat, tubuh Anda tidak dapat menerima cukup oksigen untuk proses ini. Hal ini menyebabkan kerusakan karbohidrat yang tidak lengkap di lingkungan bebas oksigen. Produk sampingan dari jenis aktivitas ini disebut asam laktat, yang secara sederhana, bertanggung jawab atas sensasi terbakar yang Anda rasakan saat Anda bekerja sangat keras. Sejumlah besar asam laktat akan membuat Anda memperlambat atau bahkan berhenti bersepeda dan Anda hanya bisa bertahan begitu Anda beristirahat dan kadar asam laktat berkurang.
Kekurangan Bahan Bakar
Tubuh Anda menggunakan dua bahan bakar utama selama bersepeda: lemak dan karbohidrat. Sementara itu tidak mungkin Anda akan kehabisan lemak selama bahkan bersepeda terpanjang, adalah mungkin untuk kehabisan karbohidrat. Karbohidrat disimpan di otot Anda dalam bentuk glikogen. Glikogen adalah toko energi lokal yang hanya bisa digunakan oleh otot-otot yang terkunci. Jika toko ini habis, otot Anda akan menjadi lelah dan hanya pulih setelah istirahat dan nutrisi yang cukup. Pelari menyebut penipisan toko glikogen otot ini saat menabrak dinding sementara pengendara sepeda menyebutnya bonking. Anda dapat meminimalkan deplesi glikogen, dan karena itu kelelahan, dengan mengkonsumsi cukup karbohidrat, sebelum dan selama siklus hidup Anda.
Kelelahan otot lokal
Mengemudi pedal Anda berkeliling dan sekitar menggunakan otot kaki Anda - khususnya otot paha depan, paha belakang dan gluteus maximus Anda. Salah satu adaptasi yang akan Anda alami sebagai hasil bersepeda reguler adalah peningkatan ketahanan otot lokal. Peningkatan daya tahan otot adalah hasil dari peningkatan sel penghasil energi yang disebut mitokondria dan peningkatan ukuran dan jumlah serat otot aerobik. Semakin besar ketahanan otot lokal Anda, semakin tahan otot Anda akan kelelahan, yang berarti otot Anda bisa bekerja lebih lama sebelum melelahkan.
Kesehatan Jantung Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung, paru-paru, darah dan pembuluh darah, dan bertanggung jawab untuk mengangkut, mengangkut dan menggunakan oksigen.Jika Anda memiliki kebugaran kardiovaskular yang buruk, otot Anda tidak akan menerima oksigen penting yang mereka butuhkan untuk aktivitas yang berkepanjangan dan Anda harus memperlambat atau bahkan berhenti bersepeda. Kapasitas jantung dan paru-paru, jumlah sel darah merah dan kepadatan kapiler mempengaruhi performa bersepeda Anda dan semakin baik kondisi sistem kardiovaskular Anda, semakin sedikit kelelahan yang akan Anda alami. Kebugaran kardiovaskular, dan karena itu resistensi Anda terhadap kelelahan, meningkat dengan olahraga teratur.
