Pembengkakan sendi terjadi biasanya setelah mengalami luka pada ligamen, dan merupakan cara bagi tubuh Anda untuk melindungi sendi Anda. Ankle keseleo yang menyebabkan bengkak adalah luka olahraga yang lumrah. Setelah perawatan diberikan - istirahat, es, kompresi dan elevasi - rehabilitasi bisa dimulai. Rentang latihan gerak sering dianjurkan untuk memulai terapi, namun kebugaran kardiovaskular juga penting. Bersepeda dianjurkan dalam kasus tertentu, tergantung pada tingkat cederanya.
Video Hari Ini
Twist and Roll
Keseleo adalah peregangan atau robekan ligamen, atau jaringan yang menahan tulang Anda pada tempatnya. Ankle keseleo sering terjadi saat Anda "menggulung" kaki Anda ke atas atau memutar pergelangan kaki Anda tiba-tiba. Menurut Klinik Cedera Olahraga, keseleo pergelangan kaki yang paling umum adalah keseleo inversi, di mana pergelangan kaki Anda membalik sehingga telapak kaki Anda menghadap ke dalam, merusak ligamen di bagian luar pergelangan kaki. Dokter kelas keseleo pada tingkat keparahan. Kelas pertama adalah yang paling ringan, dimana Anda memiliki sedikit rasa sakit dan bengkak minimal. Dengan keseleo kelas dua Anda akan mengalami robekan moderat, nyeri sedang dan pembengkakan dan kekakuan pada pergelangan kaki. Grade tiga keseleo termasuk ruptur ligamen total, nyeri hebat dan pembengkakan dan memar sendi.
Sementara istirahat adalah bagian penting penyembuhan keseleo, gerakan juga diperlukan untuk mencegah kekakuan dan kelemahan sendi Anda. Dokter atau terapis Anda mungkin menyarankan latihan rentang-gerak untuk menjaga pergelangan kaki Anda tetap bergerak. Secara bertahap, latihan beban akan ditambahkan untuk terus memperkuat otot, ligamen dan tendon di sekitar sendi pergelangan kaki Anda. Latihan keseimbangan, seperti berdiri di papan keseimbangan, juga akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan kepemilikan diri, yang membantu menghindari kesengsaraan di masa depan. Latihan kardiovaskular juga penting, dan diperkenalkan dalam rehabilitasi begitu pergelangan kaki Anda dapat menangani latihan ini.
Sementara keseleo bisa terjadi saat melompat cepat dari motor atau mendorongnya ke medan berbatu atau licin, bersepeda sendiri jarang berakibat pada pergelangan kaki. Sebenarnya, bersepeda sering digunakan untuk tujuan rehabilitasi, karena ini memberi dampak minimal pada persendian saat berolahraga. Begitu terapis Anda menentukan pergelangan kaki Anda cukup pas untuk dikendarai, dia mungkin menyarankan untuk memulai dengan sepeda stasioner. Intensitas latihan tergantung pada tingkat keparahan cedera, meskipun Anda akan mulai dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap membangun saat Anda mendapatkan kekuatan.
Tindakan Pencegahan
