Saat bersepeda, siku Anda bertindak sebagai peredam kejut, melindungi tubuh bagian atas saat Anda naik di atas benturan atau medan yang tidak rata. Jika Anda bersepeda dengan lengan lurus dan siku terkunci, sendi siku Anda dipukul, yang bisa menyebabkan sakit siku. Selain itu, putaran konstan siku Anda untuk mengganti persneling bisa menyiksa siku dan menyebabkan cedera.
Video Hari
Posisi Tepat
Bila memegang setang, siku Anda harus sedikit membungkuk, memungkinkan Anda menahan bahu dan rileks untuk mencegah ketegangan pada leher. Pergelangan tangan Anda harus lurus dan dagu terselip di dalamnya. Jaga agar tulang belakang tetap dalam posisi netral sambil mempertahankan punggung lurus. Dengan mengasumsikan posisi yang tepat di motor, kekuatan yang Anda hadapi selama perjalanan akan merata di tubuh Anda. Posisi pengungkit shifter dan rem juga harus dalam jangkauan yang nyaman sehingga pergelangan tangan dan siku Anda tidak berusaha mengubah gigi atau rem.
Sakit Siku Dalam dan Luar Biasa
Dua jenis tendonitis dapat menyerang siku Anda dari bersepeda. Jika Anda merasakan sakit di bagian luar siku saat membentuk tinju terkepal atau mengangkat pergelangan tangan ke atas, itu bisa menjadi gejala epicondylitis lateral, atau siku tenis. Tendon yang mengendalikan otot untuk gerakan ini menempel pada benjolan kecil di siku luar Anda dan menjadi meradang setelah guncangan berulang dari setang Anda. Epicondylitis medial, atau siku pitcher, adalah radang tendon di bagian dalam siku. Tendon ini menempel pada otot yang memungkinkan Anda melenturkan jari dan menurunkan pergelangan tangan ke bawah. Jika Anda mengubah pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah pada setang saat melompat atau melakukan penurunan - meluncur di atas rintangan pada sebuah turunan - gerakan menarik yang tiba-tiba dapat menyebabkan cedera.
Dapatkan Kanan
Jika tendon di siku Anda meradang, oleskan es ke daerah yang terserang untuk menurunkan pembengkakan. Lanjutkan ke es siku selama setengah jam setiap dua jam selama dua hari. Jika perlu, minum obat antiinflamasi, seperti ibuprofen, dan istirahatkan siku Anda di selempang. Setelah beberapa hari libur, cobalah untuk meregangkan sendi siku melalui rangkaian gerak yang lengkap dengan menekuk siku dan melebarkan lengan Anda sepenuhnya. Jika nyeri tendon parah dan mencegah Anda melakukan tugas rutin, hubungi dokter Anda. Juga, jika terjadi pembengkakan berlebihan atau perubahan warna pada siku Anda, dapatkan bantuan medis.
Tangan, Kaki dan Kursi
Sebelum menabrak jalan atau jalan setapak, pastikan sepeda itu sesuai dengan tubuh Anda. Carilah bantuan tukang sepeda berkualitas, siapa yang bisa memeriksa area utama - tangan, kaki dan tempat duduk - tempat tubuh Anda terhubung dengan motor. Misalnya, setang mungkin terlalu jauh dari tubuh Anda atau terlalu dekat.Jika setang terlalu tinggi, Anda bisa meningkatkan risiko ketegangan punggung bawah. Jika terlalu rendah, Anda bisa melepaskan lengan Anda dan mengunci siku saat Anda berputar. Seorang tukang bugar dapat membantu Anda mengatur setang dalam hubungan yang benar dengan pelana dan sedemikian rupa sehingga seluruh rangkaian mengakomodasi fisik Anda.
