Bersepeda & otot betis yang menarik

Sekitar 86 juta orang Amerika bersepeda, termasuk 40 persen orang dewasa, menurut Asosiasi Industri Outdoor. Bersepeda memberikan manfaat medis dan sosial, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pengendalian berat badan dan ikatan keluarga yang lebih kuat. Bersepeda juga menarik jika Anda mencari latihan dengan dampak rendah. Namun, hal itu bisa menyebabkan luka seperti otot betis yang ditarik.

Video of the Day

Apa itu otot betis yang menarik?

Cedera jaringan lunak, seperti otot betis yang ditarik atau tegang, merupakan jenis cedera bersepeda yang umum. Kelompok otot betis terdiri dari tiga otot - gastrocnemius, soleus dan plantaris. Strain otot betis paling sering mempengaruhi gastrocnemius. Mereka terjadi saat otot membentang terlalu banyak atau air mata.

Berbagai faktor dapat menyebabkan ketegangan otot betis, termasuk kelemahan otot, pemanasan yang tidak tepat dan bersepeda terlalu banyak dalam satu hari. Bentuk atau teknik Anda selama bersepeda juga dapat menyebabkan ketegangan pada betis, seperti jika kaki Anda mengarah ke atas dan otot betis Anda mengalami hiperekstensi pada posisi siklus terendah. Otot ketat, cuaca dingin dan kelelahan juga kemungkinan penyebab ketegangan otot betis.

Fit, Teknik dan Perlawanan Sepeda

Memastikan bahwa sepeda Anda terpasang dengan benar dapat mengurangi risiko Anda menarik otot betis. Kursi harus berada pada ketinggian yang benar sehingga Anda tidak hyperextend otot betis Anda saat mengayuh. Kaki Anda harus mengarah ke depan saat Anda berputar, bukan ke atas. Juga, siklus pada perlawanan atau gigi Anda dapat mengatur. Jika gigi terlalu tinggi, Anda harus menekan lebih kuat dengan kaki Anda dan mungkin terlalu banyak berolahraga atau menahan otot betis Anda.

Otot Perlindungan

Peregangan otot betis Anda membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah ketegangan otot. Selalu hangatkan sebelum meregangkan otot betis Anda, baik dengan berjalan kaki atau bersepeda dengan kecepatan lambat sekitar lima sampai 10 menit. Untuk memulai peregangan betis sederhana, berdirilah dengan tangan di dinding. Dengan lutut kanan sedikit membungkuk, peregangan kaki kiri Anda di belakang Anda dan tekan tumit ke lantai. Pegang peregangan selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki Anda yang lain. Ulangi peregangan kedua kaki.

Pengobatan

Perlakukan otot betis ringan sampai sedang dengan PADI - istirahat, es, kompresi dan ketinggian - saat Anda pertama kali menderita luka. Istirahatlah dari bersepeda sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Es anak sapi Anda selama 15 sampai 20 menit sekitar empat kali sehari. Jaga agar kaki Anda diangkat sesering mungkin. Setelah tiga sampai lima hari, Anda bisa mulai menerapkan panas untuk mempercepat proses penyembuhan. Setelah Anda tidak lagi mengalami nyeri akut, mulailah peregangan perlahan selama sekitar 10 detik, empat sampai enam kali sehari.Jika Anda mengalami gejala seperti memar pada betis atau otot betis Anda, Anda mungkin memiliki strain Grade III atau parah. Carilah perhatian medis sesegera mungkin.