Dalam banyak kasus, rasa sakit paha saat bersepeda tidak terkait dengan masalah medis utama. Guncangan, kram dan kelelahan umum pada otot bisa memicu paha paha. Namun, Anda mungkin bisa mencegah gejala di masa depan dan mencari tahu apakah rasa sakit Anda menimbulkan kekhawatiran. Jika nyeri paha Anda bertahan lama setelah perjalanan sepeda Anda selesai atau menyebabkan Anda merasa sangat tersiksa, segera kunjungi dokter.
Video of the Day
Chafing
Ahli pengendara sepeda Sheldon Brown menunjukkan bahwa gesekan adalah salah satu alasan paling umum untuk sakit paha saat bersepeda. Chafing adalah saat kulit Anda menjadi jengkel karena gesekan gesekan pada pakaian atau pelana Anda. Saat bepergian yang panas dan lama saat Anda berkeringat banyak, gusar cenderung menjadi jauh lebih buruk. Dalam banyak kasus, hasil genggaman dari duduk di atas pelana yang terlalu lebar atau terbuat dari bahan berlapis, menurut Brown. Menggunakan Vaseline atau sejenis jeli minyak bumi di paha dapat membantu menghindari gesekan serius.
Kram
Paha adalah salah satu daerah yang paling sering mengalami kram otot saat bersepeda. Cramping adalah bentuk kejang otot yang bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Menurut situs Tips Kinerja Bersepeda, jika Anda mengalami kram paha saat bersepeda Anda harus segera turun. Memijat paha mungkin cukup untuk mengurangi sesak. Namun, jika kram lebih menyakitkan, rentangkan area antara pinggul dan paha bagian atas dengan melakukan peregangan lunge. Anda bisa meregangkan kram kaki ringan saat berkuda, meski tidak disarankan untuk pemula.
Sindrom Gusi Iliotibial
Bersepeda dengan sangat cepat dapat memicu sindrom gesekan band iliotibial, menurut Pusat Kesehatan Langone di Universitas New York. Band iliotobial Anda membentang di sepanjang bagian luar paha Anda. Sindrom ini akibat terlalu banyak digunakan, dan dalam beberapa kasus berhubungan dengan mengendarai sepeda yang tidak sesuai dengan bingkai Anda. Gejala nyeri bisa mulai di lutut, tapi sering menyebar paha bagian luar. Anda mungkin merasakan sakit yang terbakar atau tajam saat bersepeda. Pengobatan termasuk istirahat dan es untuk mengurangi kerusakan, sering diikuti beberapa latihan rehabilitasi berbasis rumah.
Pencegahan
Sebelum naik sepeda lebih dari sekedar perjalanan ke toko lokal, pastikan untuk menghangatkan otot paha Anda dengan benar. Pusat Medis Universitas Maryland menyarankan untuk mengangkat kaki Anda di belakang punggung ke bokong sampai Anda merasakan peregangan otot paha depan di bagian depan paha. Jaga agar lutut Anda mengarah langsung ke tanah dan pegang paha di tempat selama 10 sampai 20 detik. Untuk membantu mencegah kram, banyak minum air putih dan hindari bersepeda dalam kondisi sangat panas.
