Kecelakaan yang berlebihan sering terjadi di kalangan pengendara sepeda, terutama cedera pergelangan tangan, yang seringkali terlewatkan. Sebenarnya, sekitar sepertiga dari semua cedera yang berlebihan dari bersepeda melibatkan tangan atau pergelangan tangan. Di Amerika Serikat saja, sekitar 80 juta orang bersepeda, dan 31 persen orang tersebut telah melaporkan cedera tangan dan pergelangan tangan. Dua cedera pergelangan tangan yang paling umum terjadi pada pengendara sepeda adalah sindroma terowongan karpal dan kelumpuhan lambung.
Video of the Day
Handlebar Palsy
Handlebar palsy, juga dikenal sebagai neuropati ulnar, sangat umum terjadi pada pengendara sepeda. Hal ini disebabkan oleh kompresi saraf ulnaris di tangan dan pergelangan tangan. Hal ini disebabkan tekanan langsung yang ditempatkan pada saraf oleh pegangan pada setang. Saraf ulnaris mengendalikan sensasi di ring dan jari-jari kecil serta sebagian besar fungsi otot di tangan. Gejalanya meliputi mati rasa dan kesemutan di ring dan jari-jari kecil, disertai kelemahan tangan. Kondisi ini dapat berlangsung dari beberapa hari sampai beberapa bulan untuk menyelesaikannya tergantung pada tingkat keparahannya. Hal ini biasanya diobati dengan obat pereda, peregangan dan anti-inflamasi.
Carpal Tunnel Syndrome
Sindroma terowongan karpal jarang terjadi dibandingkan dengan palang palang untuk pengendara sepeda. Hal ini umumnya disebabkan oleh memegang bagian atas setang dan memberi tekanan pada saraf median. Saraf berjalan dari lengan bawah ke telapak tangan dan mengendalikan sensasi pada sisi telapak ibu jari dan jari, kecuali jari kelingking. Sindroma terowongan karpal menyebabkan mati rasa dan kesemutan di jempol, indeks, jari tengah dan jari manis, serta kelemahan di tangan. Kondisi ini biasanya sembuh dengan cepat saat istirahat.
Pencegahan melalui Peregangan dan Bentuk
Sindroma terowongan karpal dan kantung palang dapat dicegah dengan peregangan tangan dan pergelangan tangan yang menyeluruh sebelum setiap perjalanan. Selain itu, peregangan pergelangan tangan dan lengan bawah yang teratur melalui latihan beban akan membantu membangun pergelangan tangan dan otot sekitarnya untuk mencegah cedera. Mengubah posisi tangan saat wahana juga akan membantu. Pergeseran berat di tangan Anda dari telapak tangan ke bagian luar tangan Anda sesering mungkin saat bersepeda untuk mengurangi tekanan konstan pada saraf. Jaga agar siku sedikit tertekuk untuk menyerap kejutan dan jangan biarkan pergelangan tangan Anda terjatuh di bawah setang.
Pencegahan dengan Peralatan
Sesuaikan setang, kursi dan pedal agar sesuai dengan tubuh Anda dan biarkan Anda duduk dalam posisi yang lebih tegak. Duduk tegak akan mengambil berat dan tekanan dari tangan dan pergelangan tangan Anda. Mengenakan sarung tangan berlapis juga bisa mengurangi guncangan dan goncangan ke tubuh Anda, yang berjalan ke sendi pergelangan tangan Anda dari jalan dan bisa menyebabkan rasa sakit.
