Latihan rutin setiap hari mungkin terdengar seperti tiket masuk ke tubuh kencang dan pantat. Latihan latihan kekuatan akan membantu Anda mengencangkan otot Anda, tetapi harus diimbangi dengan latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan dan istirahat yang cukup. Jika Anda memiliki kondisi medis atau sudah lama sejak Anda terakhir berolahraga, tanyakan kepada dokter sebelum melakukan rutinitas baru atau berbeda secara signifikan.
Latihan Butt-Toning
Nada dan bentuk pantat Anda dengan latihan latihan kekuatan yang menargetkan otot glute dan pinggul. Latihan seperti halim step up, aktivasi glute lungle dan shuffle lateral akan bekerja pada otot butt untuk tonjolan yang kencang. Lakukan gerakan acak dengan membuka posisi semi jongkok dengan kaki sekitar 24 inci. Ambil satu langkah besar ke kiri dengan kaki kiri sambil mempertahankan setengah jongkok Anda. Langkah di atas dengan kaki kanan untuk menyelesaikan satu kocokan penuh. Lakukan sebanyak mengocok ke kiri saat memungkinkan ruang, lalu gerakkan kembali ke kanan.Manfaat Kardiovaskular untuk Tubuh yang Muntah
Semua latihan kekuatan di dunia yang dilakukan setiap hari tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan di area tertentu di tubuh Anda, seperti pantat Anda. Kombinasikan latihan latihan kekuatan Anda dengan rutinitas kardio. Diperlukan mingguan 150 sampai 300 menit direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Pisahkan jumlah ini ke dalam sesi harian atau dengan cara yang paling sesuai dengan jadwal Anda.Latihan kardio sedang, seperti jalan cepat, membakar sekitar 250 kalori per jam. Latihan kardio yang kencang, seperti bersepeda dan jogging, membakar sekitar 500 kalori per jam. Anda harus mengeluarkan total 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pound.
Istirahat dan Penghindaran Sindrom Overtraining
