Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan untuk bahan bakar aktivitas sehari-hari. Jumlah bahan bakar yang dibutuhkan wanita setiap hari bergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran, usia dan tingkat aktivitas. Perlakukan asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita sebagai pedoman saja - mungkin Anda memerlukan lebih atau kurang, tergantung pada situasi pribadi Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Menyeimbangkan asupan kalori Anda terhadap hasil kalori Anda membantu menjaga berat badan Anda. Sebagian besar semua yang Anda makan atau minum mengandung kalori, sementara aktivitas apa pun yang Anda lakukan - mulai dari sekadar bernafas hingga berlari maraton - membakar kalori. Makan terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan penurunan berat badan, sambil makan terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan.
Rekomendasi
Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita setiap hari bervariasi sesuai usia. Wanita yang lebih muda umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita yang lebih tua, karena mereka cenderung memiliki lebih banyak massa otot dan lebih aktif. Seorang wanita yang tidak beraktivitas berusia 19 sampai 30 tahun membutuhkan antara 1, 800 dan 2.000 kalori setiap hari, sementara wanita yang cukup aktif membutuhkan 2.000 sampai 2, 200 kalori dan wanita sangat aktif membutuhkan 2, 400. Seorang wanita berusia 31 sampai 50 tahun membutuhkan 1, 800 sampai 2, 200 kalori setiap hari, dan harus meningkatkan asupan kalori 200 hingga 400 kalori untuk memperhitungkan aktivitas sedang. Wanita di atas usia 51 membutuhkan 1, 600 kalori - untuk gaya hidup - 1, 800 kalori untuk gaya hidup aktif dan sampai 2, 200 kalori untuk gaya hidup aktif. Tambahkan 300 kalori ke asupan harian Anda jika Anda hamil atau menyusui.
Tingkat Kegiatan
Jika Anda tidak aktif, sebaiknya konsumsi kurang dari konsumsi kalori harian yang disarankan. Wanita aktif, yang didefinisikan sebagai mereka yang melakukan aktivitas fisik setara dengan 1. 5 sampai 3 mil jalan cepat per hari, harus mengarah ke bagian tengah kisaran kalori. Wanita yang sangat aktif, mereka yang bergerak setara dengan 3 mil atau lebih setiap hari, harus mencapai ujung yang paling tinggi.
Pertimbangan
Jika Anda mengikuti asupan kalori yang disarankan, tapi kehilangan atau menambah berat badan tanpa menginginkannya, ubah asupan kalori Anda sesuai dengan itu. Meski mengonsumsi kalori lebih sedikit dari pada Anda membakar satu hari menghasilkan penurunan berat badan, makan kalori terlalu sedikit bisa berbahaya. Medline Plus menyarankan wanita untuk makan minimal 1, 200 kalori per hari untuk menghindari kekurangan nutrisi.
