Asupan Vitamin E yang disarankan setiap hari

Vitamin E menggambarkan keluarga dengan delapan vitamin yang larut dalam lemak. Senyawa organik ini semuanya berperan sebagai antioksidan. Hanya satu bentuk vitamin E, alpha-tocopherol, ditemukan dalam jumlah besar di jaringan manusia dan darah. Tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin E teratur untuk mempertahankan sistem peredaran darah dan melindungi terhadap penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas.

Video Hari Ini

Asupan Harian

Pemberian vitamin E harian yang disarankan adalah 8 mg untuk wanita dan 10 mg untuk pria. Namun, jumlah ini meningkat oleh Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine pada tahun 2000. Saat ini, pria dan wanita berusia di atas 14 tahun harus mengkonsumsi 15 mg, atau 22. 5 IU, vitamin E setiap hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin E daripada mengkonsumsi vitamin dalam makanan Anda, RDA meningkat menjadi 33 IU. Ibu menyusui harus mendapatkan 19 mg, atau 28. 5 IU, setiap hari, sementara bayi dan anak-anak memerlukan lebih sedikit, berkisar antara 4 sampai 7 mg masing-masing, atau 6 sampai 9 IU.

Fungsi utama alpha-tocopherol, satu-satunya bentuk vitamin E yang dikelola tubuh Anda secara aktif, adalah sebagai antioksidan. Nutrisi melindungi dari zat-zat yang merusak yang dikenal sebagai radikal bebas yang diproduksi selama metabolisme normal atau memasuki tubuh Anda dalam kontaminan seperti polutan dan asap rokok. Vitamin E mencegah radikal bebas dari sel yang merusak, membantu sistem peredaran darah tubuh Anda dan berkontribusi terhadap penyembuhan luka yang tepat. Meskipun penelitian telah dilakukan pada peran vitamin E dalam mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, hasilnya masih belum meyakinkan.

Sumber Diet

Cara terbaik untuk mendapatkan asupan vitamin E harian Anda dari makanan alami dalam makanan Anda. Ini termasuk alpukat, kuman gandum, kuning telur dan produk gandum utuh. Minyak sayur dan margarin yang terbuat dari jagung, biji kapas, kedelai, bunga matahari, safflower dan bibit gandum adalah beberapa sumber terbaik vitamin E. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang almond, kacang tanah dan biji bunga matahari, juga kaya akan vitamin E. Makanlah ini makanan segar kapanpun memungkinkan, karena memasak dan menyimpan makanan dapat merusak beberapa vitamin E.

Pencegahan

Suplemen vitamin E dapat mengurangi pembekuan darah dan dapat meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang menggunakan antikoagulan, obat antiplatelet dan obat anti-inflamasi.. Untuk orang dewasa, megadoses yang melampaui batas keamanan 1, 500 IU tidak dianjurkan, dan anak-anak harus lebih sedikit. Beberapa orang mungkin memiliki reaksi terhadap suplemen vitamin E, seperti diare, sakit perut dan mual. Jangan mengkonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan vitamin E, dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen tambahan apapun.