Memiliki pekerjaan penuh waktu sebenarnya bisa menguntungkan Anda dalam pelatihan Ironman Anda. Keterampilan manajemen waktu yang efektif sangat penting selama lomba Ironman. Peralihan cepat yang harus Anda lakukan sepanjang seminggu akan membawa transisi Anda dalam perlombaan. Bekerja untuk Ironman adalah seperti menyetor uang di bank dari pekerjaan Anda: semakin Anda melakukannya, semakin banyak Anda harus berbelanja pada hari perlombaan.
Video Hari
Tiga Hari Berenang
Karena kaki berenang hanya memakan 10 persen Ironman Anda, hal itu tidak memerlukan banyak perhatian. Rencana yang bagus termasuk latihan renang pada hari Selasa, Kamis, dan latihan yang lebih lama pada hari Minggu, dengan hari Senin selalu hari libur Anda berenang. Jika Anda bisa membuka air, lakukanlah hari Minggu, dan bawalah pakaian basah dan sepeda Anda. Berputar dengan gigi yang mudah beberapa mil, semakin terbiasa dengan transisi berenang / bersepeda. Jika waktu memungkinkan, Anda dapat menambahkan berenang sepi satu setengah sampai satu mil pada akhir latihan Rabu, Jumat, dan Sabtu Anda. Ini memberikan pemulihan yang sangat baik karena tekanan air hidrostatik meningkatkan sirkulasi otot sekaligus memperkuat sistem pernapasan Anda.
Mulai Dengan Sepeda yang Mudah Spin
Jadwal yang bagus adalah mudah berputar pada hari Senin untuk pemulihan setelah latihan lari yang juga akan Anda lakukan pada hari Senin. Selasa adalah latihan sepeda yang moderat. Rabu adalah hari sepeda yang paling sulit. Ini disebut "batu bata", dan ini adalah pekerjaan sepeda interval yang diikuti oleh lari. Kamis adalah hari liburmu bersepeda Setiap hari Sabtu lainnya adalah sepeda panjang Anda, bergantian dengan berjalan lama. Jika hari Sabtu adalah jangka panjang Anda, Jumat bisa menjadi motor yang moderat, tapi liburlah Jumat jika keesokan harinya adalah sepeda panjang Anda. Minggu adalah pemulihan yang berputar dari perjalanan panjang hari Sabtu atau lari, setelah berenang lama Anda.
Bersepeda di Rumah
Jika ditekan untuk waktu, sepeda stasioner di rumah Anda adalah alternatif yang sangat baik. Ini memiliki keuntungan yang selalu tersedia tanpa memperhatikan waktu atau cuaca - tidak ada penyusunan, tidak ada lampu berhenti dan tidak ada lalu lintas. Hari sepeda yang panjang dapat dihabiskan sambil menonton TV atau film dan bisa dilakukan dengan teman dan keluarga disekitar Anda.
A Manic Monday
Untuk berlari, hari yang paling sulit akan mendarat pada hari Senin. Jika Anda lebih maju, ini akan menjadi latihan atau hari latihan Anda. Seharusnya kamu tidak mencapainya sehari sebelumnya. Pelarian hari Selasa akan menjadi pemulihan jogging di air setelah berenang. Rabu adalah hari interval sepeda Anda diikuti dengan lari tempo lima sampai enam mil - latihan bata. Kamis bisa jadi: pemulihan berjalan di air setelah Anda berenang, atau 10 kali mendaki bukit setinggi 200 meter dengan kecepatan sedang, pulih dalam perjalanan turun.Setiap hari Sabtu lainnya adalah perjalanan panjang Anda. Jumat sebelum hari jatah hari libur Anda berjalan bisa mencakup lari moderat.
Periksa Tingkat Kebugaran Anda
Bangun pagi dan berolahraga sebelum bekerja sehingga Anda tidak akan membenci interupsi. Anda juga akan memiliki tambahan endorfin untuk hari itu. Ini juga akan membuat tidur lebih mudah, mempromosikan pemulihan Anda. Jika Anda memiliki tangga di tempat kerja, ganti hard run dengan latihan tangga seminggu sekali. Masukkan balapan triathlon dan satu jarak tempuh Ironman jarak dua bulan sebelum Ironman penuh Anda untuk melihat area yang perlu Anda kerjakan, dan juga untuk mendapatkan jarak tempuh Anda.
Time Saver
Bekerja di perbukitan, mengemudikan sepeda Anda ke sebuah titik di antara dua bukit besar. Naiklah satu bukit, pulihlah di lereng bukit, dan mulailah bukit berikutnya. Kemudian kerjakan bukit dengan keras, dan putar di bagian atas untuk pulih kembali, dan naiklah bukit pertama. Terus ulangi sampai waktumu habis. Di perairan terbuka, tandai spasi di antara dua pelampung sekitar 25 sampai 50 meter. Sprint keras antara pelampung, dan pulih dalam perjalanan kembali. Ulangi sampai Anda menyelesaikan latihan satu jam Anda.
Kondisi yang Memenangkan
Keluar dari kota tanpa gym atau kolam renang? Masih ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan performa Anda. Jongkok dengan berat badan, squat meludah Bulgaria, burpees dan walking lunges semuanya akan membantu motor Anda dan berlari. Jalankan dan pulih kembali tangga hotel 10 kali. Pushups dan papan akan membantu berenang Anda. Jika tertancap di pesawat, taruh kedua tangan di tangan, angkat bokong dari tempat duduk dan tunggu sebentar, ulangi tiga kali. Pergi ke area di luar kamar kecil dan lakukan betis berkaki satu, masing-masing 75 sampai 100 kali kaki. Anda akan siap kembali ke tempat duduk dan meregangkan betis Anda. Untuk rides mobil panjang lompat tali lompat. Peregangan dan lompat tali di tempat istirahat.
