Terlepas dari pertumbuhan kelas kardiovaskular alternatif seperti aerobik dan kickboxing, aerobik menari memegangnya sendiri. Lewatlah ikat kepala dan tendangan tinggi dari tahun 1980an. Sebaliknya, latihan menari menggunakan berbagai gerakan yang bisa dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran apapun. Tari aerobik tidak memerlukan latar belakang tarian atau koordinasi yang besar. Tapi periksalah dengan petugas kesehatan Anda untuk memastikan aman bagi Anda
Video of the Day
Dasar-dasar Aerobik Aerobik
Koreografi aerobik menari biasanya digabungkan menggunakan segmen 32-beat. Segmen ini dapat dibagi lagi menjadi empat hitungan 8, dua variasi 16-hitungan atau variasi lain yang sama dengan 32 ketukan. Misalnya, langkah-sentuh untuk 8 hitungan, ham curl untuk 8 hitungan, V-step untuk 8 hitungan dan jack untuk 8 jumlah sama dengan 32 hitungan. Kelas tari aerobik selama satu jam biasanya memiliki empat sampai enam kombinasi 32-hitungan.
Langkah Dampak Rendah
Kelas aerobik menari sangat ideal untuk setiap tingkat kebugaran karena langkah dapat dimodifikasi. Langkah dampak rendah tidak melibatkan lompatan atau lompatan, yang bagus untuk orang dengan masalah kebugaran, jantung atau tekanan darah rendah atau nyeri sendi atau punggung. Langkah tarian dengan dampak rendah yang paling umum termasuk sentuhan langkah, sentuhan ganda, ikal ham, V-langkah, anggur, marching dan mambos. Jacks, yang secara tradisional merupakan langkah dampak tinggi, dapat dimodifikasi menjadi dampak rendah juga. Dalam kasus ini, para penari mengetuk satu kaki ke satu sisi dan kemudian yang lainnya sambil mengayunkan lengannya dengan gaya jacks.
Langkah Dampak Tinggi
Langkah dampak tinggi melibatkan lompatan atau lompatan yang meningkatkan detak jantung Anda untuk latihan yang lebih menantang. Banyak langkah berdampak rendah dapat dikonversi ke langkah-langkah berdampak tinggi. Misalnya, sebuah hop - sering disebut power - dapat ditambahkan ke double step-touch antara langkah pertama dan kedua. V-step, yang dua langkah lebar maju dan dua langkah sempit kembali, bisa dimodifikasi untuk memiliki dua hop kembali. Tendangan lutut dan tendangan depan juga bisa dimodifikasi dengan menambahkan hop saat fase pengangkatan bergerak. Gerakan plyometric seperti jongkok melompat juga berdampak tinggi. Gerakan dampak tinggi lainnya termasuk jack, lompat tali dan poni.
Belok Langkah
Kelas aerobik terasa lebih seperti berdansa dengan penambahan langkah mundur. Langkah-langkah ini menyulitkan koreografi, jadi instruktur mungkin perlu meluangkan waktu ekstra untuk mengajar dan berlatih langkah turn untuk memastikan peserta mempelajarinya. Langkah belokan biasanya melibatkan giliran seperempat atau 180 derajat. Misalnya, L-step adalah satu langkah-sentuhan dengan seperempat belokan. Anda melangkah ke kanan, putar 90 derajat, langkah ke kiri dan melangkah ke kanan lagi, kembali menghadap ke depan dan finishing dengan langkah ke kiri. Pola L ini bisa digunakan dalam double step - double step L - dan grapevine - grapevine L - juga.Jenis belokan lainnya termasuk diagonal langkah, di mana tubuh berubah sedikit ke diagonal dan pivot.
