Colas memiliki banyak kalori dan gula tanpa banyak nutrisi. Mereka dapat menyebabkan Anda berkemas dengan cepat, menempatkan Anda pada risiko obesitas dan penyakit kronis. Selain kalori dan gula, soda - terutama soda berwarna gelap - mengandung bahan kimia dan asam yang memberi mereka rasa dan warna yang berbeda. Bahan kimia ini juga bisa membahayakan kesehatan Anda. Sayangnya, diet tidak sebagai jawaban karena mengandung asam dan bahan kimia yang sama seperti kusa biasa. Untuk kesehatan yang lebih baik, secara bertahap mengurangi konsumsi cola Anda dengan mengganti soda harian Anda dengan alternatif yang lebih sehat.
Kesehatan | rusak dan menyimpan sebagai lemak. Bahan kimia di dalam ragi yang memberi mereka warna gelap dan pemanis buatan dalam makanan cenderung meningkatkan penyimpanan lemak. Seiring bertambahnya lemak, Anda berisiko terkena penyakit hati berlemak nonalkohol, yang pada akhirnya bisa berkembang menjadi sirosis, penyakit serius yang melibatkan jaringan parut hati. Semakin banyak fruktosa yang Anda konsumsi, semakin besar kesempatan Anda untuk mengembangkan kondisi ini, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology. Dari 2, 500 orang dewasa, mereka yang minum lebih dari satu minuman manis seperti cola per hari lebih banyak 55 persen lebih mungkin menderita penyakit hati berlemak dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Konsumsi Fruktosa juga berkontribusi terhadap obesitas, membuat Anda berisiko terkena sejumlah masalah, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Jika Anda berpikir untuk beralih ke diet soda, pikirkan lagi. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 di Diabetes Care menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum setidaknya satu soda diet sehari memiliki lingkar pinggang yang lebih tinggi dan peningkatan risiko diabetes tipe 2, dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak mengkonsumsi soda diet.
Anda mungkin akan menemukan ramuan "warna karamel" yang bisa Anda dapatkan dari cola. Meskipun ini terdengar tidak berbahaya, warna karamel dikenal sebagai agen penyebab kanker pada hewan, menurut Center for Science for Public Interest. Warna karamel tidak sesuai selera cola; Ini hanya memberi cola warna gelap dan berbeda. Negara bagian California tidak mengizinkan lebih dari 4 mikrogram bahan ini karena kaitannya dengan kanker. Peminum cola biasa, bagaimanapun, mengkonsumsi lebih dari ini setiap hari, menyebutkan sebuah artikel tahun 2015 yang diterbitkan di PLOS One. Cola sesekali tidak akan membahayakan Anda, tapi jika Anda minum cola gelap secara teratur, Anda mungkin akan meningkatkan kesempatan Anda terkena kanker seumur hidup Anda.
Asam dalam Cola GelapAsam fosfat ditambahkan ke dalam cawan untuk membuat mereka beraroma dan mencegah pertumbuhan jamur dan bakteri.Asam fosfat dapat menyebabkan osteoporosis pada wanita, suatu kondisi yang ditandai oleh tulang rapuh dan rapuh yang mudah patah. Sebuah studi tahun 2006 yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa wanita berusia di atas 60 tahun yang minum empat atau lima cawan seminggu memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah di pinggul mereka, yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Hasilnya pun sama, apakah wanita itu minum cola biasa, cola diet atau cola tanpa kafein. Minum soda bening tidak berdampak pada risiko osteoporosis wanita lainnya.
Soda Gelap dan Kesehatan Mulut
Saat Anda menghirup cola manis, gula di dalamnya bergabung dengan bakteri di mulut Anda untuk membentuk asam. Ini ditambah dengan asam yang ditambahkan ke serangan colas dan melemahkan enamel gigi Anda. Serangan ini dimulai lagi dengan setiap tegukan soda. Setelah enamel Anda rusak, gigi berlubang mulai terbentuk. Diet cola tidak mengandung gula, tapi mengandung asam yang menyisihkan gigi Anda. Menggunakan sedotan untuk minum soda dapat membantu menjaga asam dan gula dari gigi Anda. Bila Anda telah menghabiskan sekaleng soda Anda, bilas mulut Anda dengan air atau sikat gigi Anda.
Alternatif yang Lebih Sehat untuk Soda
Sebagian besar tubuh Anda terbuat dari air, dan Anda perlu mengisi ulang setiap hari. Simpan botol air bersama Anda sepanjang hari dan minum air putih dengan setiap kali makan. Tambahkan percikan lemon atau jeruk nipis, atau semangka curam atau beri di dalamnya semalaman untuk rasa ekstra.
Lanjutkan ke kopi untuk memperbaiki kafein bukan soda. Kopi dikaitkan dengan tingkat penyakit Parkinson yang lebih rendah, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan depresi, menurut Harvard School of Public Health. Hindari kalori ekstra dengan melewatkan krim dan gula di kopimu.
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes. Teh merah dan hitam memiliki senyawa ini juga, namun dalam jumlah yang lebih sedikit. Sejumlah teh tersedia, jadi temukan yang sesuai dengan selera Anda. Saring di atasnya hangat atau buatankan es krim buatan sendiri dengan percikan jus lemon segar. Seperti halnya kopi, hindari menambahkan gula ke teh Anda.
Susu dan jus buah adalah dua alternatif lain untuk soda. Keduanya mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda. Kalsium dalam susu bahkan dikaitkan dengan penurunan berat badan. Jus lebih tinggi kalori dan gula daripada buah segar, jadi pilihlah 100 persen, jus tanpa gula, dan simpan satu porsi jus per hari 4 sampai 6 ons.
