Deadlifts dan bent-over barbell rows adalah latihan angkat beban yang menargetkan otot yang berbeda di tubuh Anda; meskipun mereka mungkin terlihat mirip dengan mata yang tidak terlatih, mereka dilakukan dari posisi yang berbeda. Baik latihan kekuatan target untuk punggung Anda, namun setiap latihan berfokus pada pengembangan area belakang yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Hari MatiDeadlifts
Deadlifts menargetkan paha belakang, gluteus maximus, erektor spinae dan otot adduktor magnus Anda, menurut situs ExRx. The hamstring adalah otot berkepala empat yang terletak di belakang paha Anda; spinae erektor adalah otot berkepala tiga di punggung yang membentang sepanjang tulang belakang; maximus gluteus adalah otot yang membentuk pantat Anda; magnus adduktor adalah otot kecil di paha bagian dalam Anda.
Bila deadlifts sebagian besar menargetkan otot di tubuh bagian bawah dan punggung bawah, baris barbell yang membungkuk membidik beberapa otot di punggung bagian atas. Ini termasuk trapezius, romboids, latissimus dorsi, teres major dan minor, posterior deltoid dan infraspinatus, laporan ExRx. Ini juga menargetkan dua otot di lengan Anda, brachialis dan brachioradialis pada bisep, dan pectoralis di dada Anda.
Deadlifts umumnya dilakukan dengan menggunakan barbel, meskipun Anda juga bisa menggunakan dumbel atau bilah tertimbang. Pegang barbel dengan kedua tangan Anda selebar bahu dengan pegangan yang terlalu banyak. Berdirilah tegak, memegangi barbel di tubuhmu; jangan mengunci lututmu Dengan lengan lurus, mulailah menurunkan barbel ke lantai dengan membungkuk dari pinggang dan pinggul Anda. Jangan jongkok atau tekuk lutut. Jaga punggung dan lengan lurus sepanjang gerakan. Turunkan barbel di luar lutut Anda, lalu naikkan kembali. Ulangi 10 sampai 20 kali dan lakukan tiga set.
Bagaimana Melakukan Bent-Over Barbell Rows
