Saat Anda menenggelamkan diri Anda ke ujung kolam yang dalam untuk latihan kebugaran air, tubuh Anda menjadi tidak berbobot, memberi Anda jenis baru dari tantangan latihan Sementara aerobik air dalam memiliki dampak rendah pada sendi Anda, namun memiliki dampak yang tinggi pada sistem kardiovaskular Anda. Anda mungkin memakai sabuk pengapungan untuk mendapatkan dukungan di air dalam, atau mengandalkan kemampuan Anda sendiri untuk mengapung saat Anda melakukan rutinitas aerobik dalam air.
Video of the Day
Choreography
Kombinasikan latihan berdasarkan jumlah hitungan ke dalam rutinitas berbasis koreografi untuk aerobik air dalam. Setiap gerakan mewakili hitungan. Misalnya, satu hitungan saat Anda joging, sama dengan setiap kali kaki Anda meluas seolah meletakkan kaki di tanah. Contoh serangkaian rutinitas koreografi adalah melakukan 16 hitungan joging ke depan, 16 jumlah jogging lutut lebar ke kanan, 16 hitungan ski lintas alam, yang melibatkan kaki Anda berayun maju dan mundur pada waktu yang berlawanan, dan 16 hitungan dari joging lutut tinggi. Setelah satu set, Anda akan melakukan set lain saat menggerakkan jogging lutut lebar ke kiri.
Bergerak maju, mundur atau menyamping melalui air dalam menantang dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan lompatan, seolah-olah Anda melompati batu besar di air ke depan atau ke samping. Jog sekitar dalam lingkaran besar untuk menciptakan arus dan kemudian beralih arah untuk bekerja melawan arus. Ubah gaya berenang Anda untuk menggabungkan kemampuan renang seperti stroke samping, atau stroke payudara untuk meningkatkan latihan untuk tubuh bagian atas Anda.
Mie busa menawarkan variasi latihan dalam aerobik air dalam. Duduklah di atas mie seolah-olah itu adalah sepeda dan pedal ke depan atau ke belakang, tambahkan gerakan lengan ke pedal sepeda Anda saat Anda meraih ke depan dan tarik lengan Anda kembali untuk membantu mendorong diri Anda melewati air. Kemudian, bergerak maju dan mundur hanya dengan menggunakan lengan dan membiarkan kaki terlepas. Untuk latihan yang lebih intens, mintalah pasangan untuk duduk di atas mie dan berpegangan ke ujung mie saat Anda mengayuh pedal, mendorong kedua mie dan penumpang Anda menyeberangi kolam.
Latihan dan Variasi
