Mendefinisikan Indeks Kelelahan

Indeks kelelahan adalah konsep yang digunakan dalam penelitian pengembangan kelelahan selama latihan anaerobik. Latihan anaerobik terdiri dari aktivitas - seperti sprint - yang mengandalkan glikogen daripada oksigen untuk bahan bakar. Indeks kelelahan Anda bisa diukur dengan serangkaian sprint berjangka waktu; figur yang dihasilkan dapat membantu pelatih Anda menilai area di mana Anda mungkin perlu memfokuskan pelatihan Anda.

Video of the Day

Features

Indeks kelelahan adalah ukuran kapasitas anaerobik, atau daya tahan tubuh. Ini adalah tingkat di mana daya menurun pada setiap atlet individu; Dengan kata lain, ini menandakan tingkat di mana Anda ban saat berlari. Uji sprint anaerobik berbasis lari - atau RAST - untuk indeks kelelahan mengintegrasikan statistik dari serangkaian enam sprint, menggunakan daya maksimum - statistik dari sprint terbaik - kekuatan minimum - statistik dari sprint paling lambat - dan rata-rata sprint Anda agar sampai pada angka yang diberikan dalam watt per detik. Semakin tinggi indeks kelelahan, semakin rendah kemampuan Anda untuk mempertahankan kekuatan selama serangkaian sprint. Menurut situs Peak Performance, jumlah kelelahan yang tinggi dapat membantu pelatih mengidentifikasi atlet yang perlu berkonsentrasi memperbaiki toleransi laktat.

RAST adalah tes anaerobik khusus olahraga yang dikembangkan oleh University of Wolverhampton, Inggris, untuk mengukur indeks kelelahan secara sederhana dan ekonomis. Selain itu, juga memungkinkan pelatih menilai tenaga puncak atlet, kekuatan rata-rata dan daya minimum. Bagi pengendara sepeda, tes serupa yang disebut Tes Siklus 30 Kenangan - atau Wingate Anaerobic - dapat digunakan, namun lebih rumit untuk mengelola dan membutuhkan komputer dan ergometer siklus.

Prosedur Uji RAST

Atlet melakukan enam sprint 35 meter - masing-masing mewakili usaha maksimal - dengan tepat 10 detik diperbolehkan antara setiap sprint untuk perputaran. Dua timer dengan stopwatch digunakan, satu untuk sprint dan satu untuk perputaran. Dengan menggunakan berat atlet, jarak lari dan waktu, Anda bisa menghitung kekuatan atlet. Waktu sprint tercepat digunakan untuk menghitung daya maksimal, sedangkan waktu paling lambat digunakan untuk daya minimum. Indeks kelelahan ditemukan dengan mengurangkan daya minimal dari yang maksimal, kemudian membagi jumlah dengan enam: jumlah sprint dalam tes. Output rata-rata atau rata-rata menunjukkan kemampuan atlit untuk mempertahankan daya dari waktu ke waktu. Hal ini ditemukan dengan menambahkan output daya untuk masing-masing dari enam sprint dan membagi dengan enam. Peak Performance mencatat bahwa semakin tinggi nilai rata-rata daya, semakin baik kemampuan atlet untuk mempertahankan performa anaerobik.

Lactate

Selama latihan intensif, laktat otot dan darah bisa naik ke tingkat yang sangat tinggi.Akumulasi laktat menyebabkan peningkatan konsentrasi ion hidrogen dan asidosis yang sesuai, merupakan faktor utama dalam kelelahan otot. Olahragawan dengan nomor indeks kelelahan tinggi harus melatih untuk memperbaiki toleransi laktat untuk meningkatkan pemulihan cepat dari ledakan kecepatan dan kekuatan ledakan. Pelatihan toleransi laktat biasanya dimulai pertengahan masa pra-musim, setelah basis aerobik dibangun dengan pelatihan terus menerus atau interval. Latihan yang melibatkan pengulangan sprint dan shuttle runs menghasilkan kadar asam laktat yang tinggi; Karena toleransi tubuh terhadap laktat tumbuh, demikian pula kapasitasnya untuk pemindahan yang efisien.