Latihan isometrik melibatkan kontraksi jaringan otot pada sudut tertentu. Latihan ini digunakan untuk merehabilitasi sendi yang terluka daripada memperbaiki kekuatan, kecepatan atau daya tahan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, latihan isometrik tidak disarankan karena ketegangan otot meningkat cenderung meningkatkan tekanan darah.
Video of the Day
Definisi
Isometrik berarti tanpa gerakan. Cara lain untuk mendefinisikan isometrik adalah dengan memecah kata - iso berarti sama dan metrik adalah sebuah pengukuran. Dalam kaitannya dengan latihan kekuatan, pengukuran yang sama berarti otot Anda tetap pada panjang yang sama. Otot Anda tidak akan berkontraksi dan melepaskan atau mengubah panjang selama latihan isometrik, dan anggota badan dan sendi Anda tetap berada pada posisi yang sama.
Contoh
Salah satu contoh latihan isometrik adalah dengan memegang kedua tangan dan menekan telapak tangan satu sama lain. Anda bisa memilah-milah sudut dengan menggerakkan tangan lebih dekat atau ayah dari tubuh Anda. Untuk menggunakan berat badan Anda untuk latihan isometrik, tahan papan ke bawah atau posisi awal latihan push-up selama 10 sampai 20 detik. Peralatan juga bisa digunakan untuk melakukan latihan isometrik. Misalnya, pegang dumbbell di satu tangan, tekuk lengan Anda ke sudut 90 derajat dan tahan berat selama 20 detik.
Manfaat
Latihan isometrik lebih mudah dilakukan pada sendi Anda jika Anda menderita arthritis. Karena isometrik tidak melibatkan perpindahan sendi, penderita artritis dapat memperkuat otot mereka dengan efek samping yang terbatas. Anda juga bisa menggunakan latihan isometrik untuk pulih dari cedera sendi seperti lutut. Jika Anda telah mengoyak ligamen di lutut dan tidak bisa menekuk lutut, duduklah dengan kaki terentang di depan Anda dan angkat kaki Anda dari lantai.
Keterbatasan
Anda hanya akan memperbaiki kekuatan Anda pada posisi di mana Anda menahan latihan isometrik - Anda tidak akan mendapatkan kekuatan sepanjang rentang gerak otot. Latihan isometrik tidak membangun kekuatan dan latihan ini tidak digunakan untuk membangun kecepatan karena gerakan tidak dilibatkan dalam latihan.
