Jika Anda lebih suka yoga untuk penyakit degeneratif daripada pembedahan tulang belakang atau mengambil narkotika berat, Anda beruntung. Tak perlu dikatakan, manfaat yoga untuk masalah tulang belakang yang serius telah diketahui praktisi selama berabad-abad. Tapi sekarang obat utama mengambil petunjuknya. Pada bulan Februari 2017, American College of Physicians (ACP) merilis pedoman pengobatan baru untuk nyeri punggung bagian bawah. Mereka tidak hanya merekomendasikan perawatan non-invasif seperti tai chi dan akupunktur, tapi juga menentukan yoga sebagai strategi pengobatan potensial.
Video of the Day
Tentu saja, jika Anda mengajukan pertanyaan, Anda mungkin tahu bahwa daerah bagian atas dan bawah tulang belakang dilengkapi dengan cakram intervertebralis untuk menyerap kejutan, meminjamkan fleksibilitas dan melindungi sumsum tulang belakang. Sayangnya, pembusukan dan cedera dapat menyebabkan cakram ini keributan dan kehilangan air yang memberi mereka kualitas spons mereka, menyebabkan tonjolan tulang dan masalah lain yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mempengaruhi mobilitas. Yoga dapat membantu dengan membangun selubung otot yang mengelilingi tulang belakang dan menciptakan ruang di antara vertebra.
Read More: Alignment Yoga Spine
Memulai
Petunjuk ACP berhenti merekomendasikan pose tertentu dan yang pasti, tidak ada resep yoga selimut untuk cakram yang merosot. Ini juga penting untuk dilanjutkan dengan hati-hati. Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit degeneratif atau Anda mungkin memilikinya, Anda harus bertanya kepada atrofi ortopedi atau ahli terapi fisik Anda bahwa yoga berpose mungkin bermanfaat dan mana yang harus dihindari (lipatan ke depan, misalnya, dapat menyebabkan masalah pada orang dengan penyakit disk).
Anda juga harus mengingatkan instruktur yoga tentang kondisi Anda. Sangat penting untuk memulai perlahan dengan bentuk yoga yang lebih lembut, seperti kelas pemula kelas Hatha atau Iyengar yang menekankan peregangan bertahap dan gerakan yang lebih lambat dan disengaja. Gaya yang lebih agresif seperti Ashtanga atau Power Yoga bisa membuat Anda berisiko mengalami cedera.
Peregangan Hamstrings Aman
Paha belakang yang ketat merupakan faktor penyebab gangguan disk yang sangat besar dan menyebabkan panggul tertelungkup ke belakang. Sayangnya, cara tercepat untuk mengatasi hamstrings yang lebih pendek - lipatan ke depan - dapat memperburuk keadaan bagi orang-orang dengan masalah disk, terutama jika kurva di punggung bawah Anda telah diratakan. Itu karena menyentuh jari-jari kaki Anda melengkung di punggung bagian bawah, menyebabkan kurva normal merata lebih jauh lagi, yang menempatkan bagian depan cakram di bawah tekanan lebih. Hal itu menyebabkan cakram-sentakan squishy didorong mundur ke ligamen pendukung.
Oleh karena itu, pendekatan yang kurang langsung untuk meregangkan paha belakang sangat dianjurkan. Sebagai pengganti peregangan lipat ke depan, pertimbangkan untuk melakukan gerakan Reclining Hand-to-Big-Toe di mana Anda meregangkan setiap kaki secara terpisah menggunakan sabuk saat berbaring telentang.Langkah-langkah lain yang kurang langsung termasuk Wide-Legged Forward Bend (sikap lebar mengambil tekanan pada cakram), pose Extended Hand-To-Big-Toe (biasanya merupakan tantangan, namun tidak terlalu banyak jika Anda melakukannya dengan mengangkat kaki pada bagian belakang kursi) dan Pinggul Angkat Berdekatan, tapi dengan panggul dan kaki menempel di dinding, oleskan tekanan lembut ke paha Anda.
Dan jika Anda seperti kebanyakan orang yang akan melompat pada kesempatan untuk melakukan pose Corpse, inilah alasan Anda - tapi modifikasi dengan mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk dan betis Anda bersandar di kursi.
Berdiri Poses
Yoga besar B. K. S. Iyengar percaya bahwa pose berdiri menjadi kunci untuk pulih dari rasa sakit di bagian punggung bawah. Namun, ada sedikit tantangan untuk mempertahankan bentuk yang tepat saat Anda memulai, dan sebuah studi tahun 2014 di International Journal of Yoga menasihati bahwa orang-orang dengan LBP mudah masuk ke dalam pose yang lebih sulit.
Pose Mountain yang mendasar adalah tempat yang tepat untuk memulai, dan juga bagus adalah pose Warrior II - tapi modifikasi dengan berdiri dengan punggung menghadap ke atas meja atau tepinya, dengan tangan menekannya untuk mendapatkan dukungan. Dan tidak ada yang seperti pose Child untuk menenangkan orang buas itu, tapi menggunakan sebuah guling untuk mendukung bagasi Anda.
Read More : Peregangan Yoga untuk Kembali Atas
