Ketakutan otot yang tertunda-onset, atau dikenal dengan DOMS, mungkin merupakan penyebab sakit punggung setelah berolahraga. Meskipun ada banyak kemungkinan alasan timbulnya rasa sakit, atlet biasanya mengalami DOM saat meningkatkan latihan atau melakukan latihan baru. Nyeri terkait DOMS muncul setidaknya 12 jam setelah olahraga tanpa trauma yang diketahui ke belakang.
Video of the Day
Identifikasi
Tidak seperti cedera traumatis yang diketahui segera, rasa sakit DOMS dialami di mana saja dari 12 sampai 24 jam setelah latihan Anda dan bahkan mungkin akan memburuk sampai 72 jam setelah latihan. DOM terdiri dari nyeri otot lokal dan mungkin juga termasuk nyeri tekan dan kekakuan yang harus hilang sendiri dalam lima hari, menurut American College of Sports Medicine.
Penyebab
DOM dapat diakibatkan dari latihan apapun namun lebih umum dikaitkan dengan latihan eksentrik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juli-Sept. Edisi 2005 "Journal of Athletic Training." Latihan eksentrik adalah gerakan olahraga yang mengontrak otot saat memperpanjangnya. Saat Anda memulai rutinitas latihan baru, otot Anda mungkin tidak perlu dikondisikan untuk melakukan aktivitas baru. Otot mengembangkan air mata mikroskopis dari ketegangan. Berjalan menurun, pushups dan situps adalah contoh latihan yang bisa menyebabkan DOM di belakang.
Pengobatan
Modalitas standar untuk perawatan otot yang sakit adalah istirahat, es, kompresi dan elevasi. Istirahat memungkinkan otot-otot kesempatan untuk sembuh, sementara es, kompresi dan elevasi membantu mengurangi pembengkakan di daerah tersebut. John Mayer, DC, PhD, dari Spine Health merekomendasikan penggunaan terapi bungkus panas untuk menurunkan nyeri punggung setelah berolahraga. Bungkus panas harus dimulai 48 jam setelah berolahraga, setelah Anda menerapkan es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Pijat juga terbukti efektif dalam mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan DOMS, seperti yang dilaporkan dalam studi "Journal of Athletic Training".
Pencegahan
Mencegah DOM membutuhkan pemanasan yang tepat. Jog atau bersepeda selama lima sampai 10 menit sebelum latihan, terutama jika Anda memulai program latihan baru. Jangan lompat uap penuh ke resimen latihan baru. Mulailah dengan jangka waktu yang lebih pendek dan bangun dari waktu ke waktu. Jangan tinggalkan program latihan karena Anda mengalami rasa sakit DOMS. Beri diri Anda satu atau dua hari pemulihan dan kemudian kembali ke latihan untuk membiarkan otot Anda beradaptasi dengan gerakan baru.
Pertimbangan
Pergi ke dokter jika rasa sakit otot Anda meningkat di luar normal 72 jam atau jika tidak hilang setelah lima hari. Evaluasi dan diagnosis lengkap dapat menyingkirkan kondisi medis yang lebih signifikan seperti fibromyalgia. Jika timbul demam atau demam, segera dapatkan bantuan medis.Kemerahan, pembengkakan berlebihan dan sirkulasi yang buruk merupakan indikasi kondisi medis serius lainnya.
