Push-up adalah latihan latihan kekuatan yang sangat umum yang digunakan oleh sekelompok individu yang tertarik untuk meningkatkan kekuatan mereka, termasuk anggota militer, binaragawan dan peserta kebugaran umum. Melengkapi push-up efektif dalam mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas. Ada beberapa pilihan yang bisa dilakukan oleh semua level kekuatan untuk membuat latihan menjadi lebih mudah atau lebih sulit.
Video of the Day
Otot Terlibat
Saat Anda menyelesaikan push up, otot utama yang mengendalikan Anda saat Anda menurunkan tubuh dan mendorong mundur ke posisi awal adalah otot dada Anda, atau pectoralis mayor dan minor. Yang juga terlibat adalah otot bahu, atau deltoids, dari kedua lengan, dan trisep Anda. Perut perut Anda juga harus berkontraksi untuk menahan tubuh Anda dalam posisi yang kuat dan mencegahnya kendur ke lantai.
Teknik
Daya tarik gravitasi pada berat tubuh Anda sendiri memberi perlawanan yang dibutuhkan untuk mengembangkan dada, bahu dan trisep Anda. Letakkan tangan Anda di lantai sehingga mereka sedikit di luar bahu. Sebarkan jari Anda sedikit keluar dan mintalah mereka menunjuk ke depan. Angkat ke jari kaki Anda sehingga semua berat badan Anda ada di tangan dan kaki Anda. Kontrak perut Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan mencegah melengkungkan punggung Anda atau menunjukkan dasar Anda di udara. Tekuk siku dan turunkan dada ke lantai. Begitu siku melengkung sedikit di atas 90 derajat, dorong dari lantai dan rentangkan sehingga Anda kembali ke posisi semula.
Pilihan
Ada pilihan bagi mereka yang menemukan push-up terlalu sulit atau bagi mereka yang membutuhkan peningkatan intensitasnya. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan push up, Anda dapat menyelesaikannya dari lutut dan bukan jari kaki Anda. Bangunlah posisi push up dan kemudian turunkan lutut ke lantai sehingga torso Anda masih lurus dengan paha Anda. Anda juga bisa membiarkan kaki Anda tetap berada di lantai dan meletakkan tangan Anda di atas bangku, sehingga Anda berada pada posisi miring. Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan push up biasa, Anda dapat meletakkan kaki Anda ke atas bangku, yang akan meningkatkan jumlah berat badan yang ditempatkan pada lengan Anda. Untuk menambahkan elemen ketidakstabilan ke latihan, letakkan kaki Anda di atas bola latihan saat menyelesaikan push-up.
Pertimbangan
Tidak normal beberapa orang menderita sakit pergelangan tangan saat menyelesaikan push up secara teratur. Ada sejumlah stres yang tidak biasa yang ditempatkan di pergelangan tangan Anda oleh berat badan Anda saat Anda melakukan push-up. Ada pegangan push-up yang tersedia bagi mereka yang memiliki masalah rasa sakit. Pegangan ini memungkinkan sendi pergelangan tangan Anda tetap dalam posisi netral saat Anda menyelesaikan push-up.
