Hanya karena Anda menderita diabetes tidak berarti Anda harus bolos pada semua karbohidrat. Anda membutuhkan karbohidrat dalam makanan Anda untuk memberi tubuh Anda aliran glukosa yang stabil, yang merupakan sumber bahan bakar utama tubuh Anda. Bila Anda menderita diabetes, penting untuk menyebarkan asupan karbohidrat Anda sepanjang hari, untuk membantu mempertahankan glukosa darah Anda. Buahnya tinggi karbohidrat, jadi Anda harus menjaga agar ukuran porsi Anda seminimal mungkin.
Video of the Day
Karbohidrat dalam Buah
Sebuah porsi buah utuh beratnya sekitar 4 ons. Sebuah buah ukuran ini memiliki rata-rata 60 kalori total dan 15 gram karbohidrat. Karena karbohidrat memiliki 4 kalori per gram, itu menambahkan hingga 60 kalori dari karbohidrat, menghitung semua kalori dalam porsi. Porsi kecil buah kaleng, buah kering dan bahkan sari buah juga sesuai dengan profil gizi karbohidrat ini.
Ukuran Penyajian Tunggal
Anda mungkin tidak dapat menimbang semua buah yang Anda makan, jadi Anda perlu tahu seperti apa penampilan setara 4 ons. Untuk satu porsi 15 gram karbohidrat yang mengandung buah, Anda bisa mendapatkan 3/4 cangkir blackberry atau blueberry, 1 cangkir blewah cubed, 1 1/4 cangkir stroberi utuh, 12 ceri segar, 1/2 cangkir mangga cincang, 17 anggur atau 3/4 cangkir nanas yang baru dipotong. Dua buah plum kecil, satu nektarin kecil, satu kiwi, pisang kecil tambahan, setengah jeruk bali dan apel kecil adalah jenis buah segar lainnya yang bisa Anda nikmati dengan jumlah karbohidrat yang sama.
Buah Kalengan dan Kering
Buah kalengan bisa masuk ke dalam rencana makan diabetes Anda, asalkan tidak mengandung tambahan gula. Sajian yang mengandung 15 gram karbohidrat berjumlah 3/4 cangkir jeruk mandarin atau 1/2 cangkir aprikot, persik atau nanas. Untuk kira-kira jumlah karbohidrat yang sama, Anda mungkin juga menikmati tiga plum, delapan bagian aprikot kering, empat cincin apel kering atau tiga kurma.
Jus buah
Anda dapat memiliki jus buah jika Anda menderita diabetes, meskipun harus 100 persen jus, jadi Anda tidak meminum kalori kosong. Empat ons jus apel, jeruk, jeruk atau nanas - masing-masing menyamai satu porsi buah dan menyediakan 15 gram karbohidrat. Atau Anda bisa memiliki 6 ons jus anggur, jus prune atau jus cranberry untuk konten karbohidrat yang sama.
Tunjangan Karbohidrat Anda
Secara umum, Anda harus mencari 135 sampai 180 gram karbohidrat setiap hari, American Diabetes Association merekomendasikan. Kebutuhan spesifik Anda mungkin sedikit lebih atau kurang. Berdasarkan jumlah ini dan makanan yang terdiri dari tiga kali sehari, Anda bisa memiliki 45 sampai 60 gram karbohidrat setiap kali makan. Jadi jika Anda ingin minum segelas jus saat sarapan pagi, misalnya, yang menghabiskan sepertiga tunjangan karbohidrat Anda untuk makanan itu.Inilah sebabnya mengapa penting bagi Anda untuk merencanakan ke depan dan menyebarkan karbohidrat Anda sesuai dengan kebutuhan sepanjang hari.
