Pushups adalah latihan mendasar yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas Anda. Salah satu dari banyak manfaat pushups adalah Anda dapat mengubah nuansa dan penekanan latihan hanya dengan menyesuaikan posisi tangan Anda. Meskipun pushup berlian dan wide-grip adalah latihan yang sangat mirip, mereka menargetkan otot yang berbeda.
Video of the Day
Posisi Tangan
Diamond dan wide-grip pushups memiliki bentuk dasar yang sama dengan posisi tangan yang berbeda. Dengan tangan Anda rata di lantai, angkat kaki di belakang Anda. Tubuh Anda harus menjadi garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda. Untuk pushup dengan cengkeraman lebar, Anda meletakkan tangan Anda rata di lantai, di luar bahu Anda. Dorongan berlian adalah sejenis pushup erat. Letakkan ujung jari penunjuk dan ujung jempolmu. Ini harus menciptakan bentuk berlian di antara tangan Anda.
Gerakan
Dorongan berlian dan pushup cengkeraman lebar memiliki pola gerakan dasar yang sama dengan perbedaan kecil namun penting. Untuk pushup dengan cengkeraman lebar, Anda menurunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku, membiarkannya menyala ke samping. Untuk pushup berlian, saat Anda turun, jaga agar siku berhenti di dekat sisi tubuh Anda; Jangan biarkan mereka berkobar seperti dalam pushup standar atau lebar.
Otot yang Bekerja
Kedua pegangan lebar dan dorongan berlian menargetkan dada, trisep dan otot bahu depan Anda. Namun, setiap jenis pushup menekankan kelompok otot ini secara berbeda. Dorongan pegangan lebar terutama bekerja di dada dan bahu depan dengan bantuan trisep Anda. Sebuah pushup berlian menargetkan trisep Anda terlebih dahulu dan otot dada dan bahu Anda kedua. Setiap gaya pushup di mana Anda menggerakkan tangan Anda lebih dekat dan melipat lengan Anda di dekat sisi tubuh Anda mentransfer tekanan ke trisep Anda.
Pertimbangan
Selain menargetkan otot-otot tubuh bagian atas Anda secara berbeda, pushup berlian adalah latihan yang lebih menantang daripada pushup cengkeraman lebar. Menarik tangan Anda begitu rapat sehingga menghadirkan komponen penyeimbang yang tidak ada untuk pegangan lebar, atau bahkan dorongan standar. Trisep Anda jauh lebih kecil dan lebih lemah daripada otot dada Anda. Mendorong berat badan yang sama - berat badan Anda - dengan otot yang lebih kecil lebih sulit. Anda bisa melakukan pushup dengan cengkeraman lebar atau pushup berlian di lutut agar latihan menjadi lebih mudah.
