Diafragma Cramping Setelah Menjalankan Balap

Kram diafragma dengan cepat dapat merusak pengalaman balap Anda. Saat rasa sakit mengatasi perut bagian atas, sulit untuk fokus pada balapan atau waktu Anda. Masalahnya sangat umum bagi pelari baru yang masih menyesuaikan diri dengan kerasnya lari. Membuat perubahan pada bentuk dan rutinitas berjalan Anda dapat membantu mengurangi kram diafragma.

Video of the Day

Identifikasi

Penyebab

American Council on Exercise melaporkan bahwa telah dihipotesiskan bahwa nyeri jahitan samping disebabkan oleh gemuruh dan menarik ligamen yang melampirkan perut ke diafragma. Masalahnya mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda berlari segera setelah makan karena perut penuh bisa mengiritasi diafragma saat Anda berlari. Spasme juga bisa terjadi jika Anda bernapas dengan cepat selama balapan yang panjang, menyebabkan diafragma bekerja lebih keras. Dehidrasi bisa memperburuk masalah, seperti halnya perubahan bentuk tubuh Anda. Bersandar ke depan saat Anda berlari bisa menyiksa otot-otot dada, menyebabkan rasa sakit dan kejang.

Solusi

Menggunakan pernapasan perut saat berlari bisa membantu mengurangi kram diafragma. Selama pernapasan perut, Anda menarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik dan hirup keluar melalui mulut. Saat Anda menarik napas, Anda mendorong perut Anda keluar dan rileks lagi saat Anda mengembuskan napas. Pernapasan dalam sambil menjaga bibir Anda mengerucut juga bisa membantu. Pernapasan yang terkendali melibatkan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut sambil tetap menjaga bibir Anda seolah-olah Anda bersiul.

Peringatan

Meskipun makan sesaat sebelum balapan bukanlah ide bagus, minum segelas air atau minuman olahraga juga tidak minum. Anda dapat tetap terhidrasi dan mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan jahitan samping dengan meminum sejumlah kecil cairan saat Anda berlari, daripada minum dalam jumlah besar pada satu waktu. Memilih minuman dengan kadar karbohidrat rendah akan menyebabkan penyerapan lebih cepat dan menurunkan efek pada perut dan diafragma Anda. Sebuah penelitian pada bulan April 2004 yang dipublikasikan di "Jurnal Olahraga Olahraga dan Metabolisme Olahraga Internasional" menemukan bahwa atlet yang minum jus buah dan minuman yang dilarutkan dalam karbohidrat tinggi sesaat sebelum dan selama latihan mengalami peningkatan nyeri perut transien yang berhubungan dengan olahraga.