Diet dan olahraga untuk penuaan membutuhkan pertimbangan khusus. Olahraga menjadi kurang tentang menurunkan berat badan agar terlihat bagus atau untuk mendapatkan tempat pertama dalam olahraga Anda masing-masing, namun lebih pada menjaga kesehatan. Aspek kebugaran seperti kesehatan kardiovaskular, menjaga kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas mengambil peran yang lebih penting. Menanggalkan penyakit dan menjaga aktivitas kehidupan sehari-hari berada di garis depan olahraga seiring bertambahnya usia. Jangan sampai kekurangan nutrisi. Ini memainkan faktor dalam mencegah penyakit dan penuaan secara sehat.
Video of the Day
Latihan aerobik
Orang yang menua harus berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit tiga hari per minggu, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Intensitas harus dipantau sebagai penilaian intensitas yang dirasakan dan tidak dengan denyut jantung karena frekuensi obat yang dapat mengubah respons denyut jantung Anda. Durasi dapat dibagi menjadi tiga interval 10 menit, jika diperlukan. Modus latihan harus menjadi salah satu yang tidak menyebabkan stres ortopedi. Berjalan, berenang dan bersepeda semuanya aktivitas dengan stres rendah. "Journal on Active Aging" percaya bahwa pedoman ini tidak cukup spesifik. Judy Kruger, Ph.D., mengurangi latihan lebih jauh dalam laporannya di tahun 2010. Kruger menyatakan bahwa individu harus dikategorikan sebagai aktivitas fisik yang tidak aktif, rendah, sedang atau tinggi dan diberi latihan yang sesuai.
Perlawanan dapat membantu memerangi sarcopenia, kemunduran otot yang datang seiring bertambahnya usia. Untuk angkat besi, delapan sampai 10 latihan yang bekerja semua kelompok otot utama harus dipilih. Mulailah dengan berat yang terasa cukup sulit dan lakukan satu set delapan sampai 10 pengulangan untuk memulai, nyatakan ACSM. Tingkatkan pengulangan dan set sebelum menambah berat badan. Latihan yang bekerja pada kelompok otot mayor besar meliputi pull-down, ekstensi kaki dan fleksi, dada tekan, tegak lurus, triceps pull-down dan biceps curl.
Menurut Kruger, keseimbangan harus memainkan peran besar dalam program latihan Anda. Penurunan penurunan dikaitkan dengan latihan keseimbangan 90 menit per minggu. Seiring bertambahnya usia, jatuh dan menyeimbangkan menjadi mengkhawatirkan. Melakukan beberapa latihan sederhana dapat membantu menjaga keseimbangan Anda saat ini. Latihan keseimbangan dapat mencakup berjalan mundur, berjalan bersama, berjalan kaki, kaki tunggal dan tai chi.
Fleksibilitas
Mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerak dalam sendi dan otot dapat membantu menjaga fungsi, keseimbangan, dan kelincahan muskuloskeletal Anda. Seiring bertambahnya usia, aktivitas seperti membungkuk menjadi semakin sulit. Jika Anda bekerja pada pemeliharaan fleksibilitas, kegiatan ini bisa terus dilakukan dengan mudah.Jadikan peregangan bagian rutin dari program latihan Anda. Pelatihan fleksibilitas dapat dilakukan setelah sesi aerobik, resistif dan keseimbangan dari sesi latihan Anda. Pastikan untuk meregangkan semua kelompok otot utama dan tahan setiap bentangan minimal selama 20 detik.
Nutrisi
