Trigliserida adalah bentuk lemak paling umum pada makanan dan tubuh. Tubuh Anda memanfaatkannya untuk energi dengan tidak adanya karbohidrat, biasanya di antara waktu makan. Seperti kadar kolesterol tinggi, trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, seperti dilansir American Heart Association. Untungnya, perubahan gaya hidup, termasuk mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti rutinitas olahraga, dikaitkan dengan tingkat trigliserida yang diturunkan.
Video Hari Ini
Trigliserida dan Diet
Tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan untuk menciptakan energi yang diperlukan untuk mengisi semua proses tubuh Anda dan mempertahankan kehidupan. Kalori yang tidak terpakai bisa disimpan sebagai trigliserida, yang berarti bahwa secara konsisten mengkonsumsi terlalu banyak kalori akan meningkatkan kadar trigliserida Anda. Sementara Anda mungkin memikirkan lemak makanan sebagai penyebab utama kadar trigliserida yang tinggi, pengaruh makanan terbesar pada tingkat Anda adalah kelebihan konsumsi gula olahan, gula alami dan karbohidrat olahan, jelas Klinik Cleveland. Namun, karena tubuh Anda juga menyimpan lemak, Anda harus berhati-hati untuk membatasi kelebihan konsumsi makanan berlemak tinggi juga.
Panduan Gula
Selain mengurangi bentuk gula yang jelas seperti minuman ringan, makanan panggang, permen dan makanan sampah lainnya, beberapa saran dapat membantu mengurangi asupan gula pasir Anda. Sebelum Anda meraih versi favorit dari makanan favorit Anda yang berlemak atau rendah lemak, periksalah label mereka untuk kandungan gula mereka; Item lemak rendah biasanya mengandung lebih banyak gula untuk meningkatkan selera mereka. Pilih buah segar di atas buah kering karena buah kering mengandung lebih banyak gula, menurut Klinik Cleveland, dan cari buah kalengan yang dikemas dalam cairan alami atau air daripada sirup berat. Klinik Cleveland juga merekomendasikan untuk membatasi asupan gula harian Anda hingga tidak lebih dari delapan persen dari total kalori Anda jika Anda menderita trigliserida tinggi.
Saat menikmati karbohidrat, pilih biji-bijian di atas butiran halus. Pilihan yang sehat termasuk whole wheat, oatmeal, brown rice, millet, rye dan barley.
Makanan yang mengandung gula alami termasuk madu, tetes tebu, jus buah dan karbohidrat tepung seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung dan kacang polong. Karena makanan ini menawarkan manfaat kesehatan, Anda tidak perlu menghilangkannya dari makanan Anda sepenuhnya tetapi Anda harus menjaga ukuran porsi Anda kecil.
Konsumsi Lemak
Bila menyangkut lemak, tidak semua diciptakan sama. Potong kembali sumber jenuh seperti susu dan daging berlemak penuh. Memotong kembali jenis makanan ini biasanya bisa membuat Anda makan lebih banyak karbohidrat, namun Anda harus menghindari kecenderungan ini karena konsumsi karbohidrat adalah pengaruh terkuat pada tingkat trigliserida.Karena masalah ini, American Heart Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam makanan Anda, termasuk minyak nabati seperti zaitun dan kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan ikan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna untuk dijadikan pengganti kalori yang Anda potong dari mengurangi asupan lemak jenuh.
Alkohol
Potong kembali atau hilangkan konsumsi alkohol Anda. Menurut American Heart Association, alkohol dalam jumlah kecil pun bisa menaikkan kadar trigliserida secara signifikan. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme menjelaskan bahwa konsumsi alkohol merusak kemampuan hati memproses asam lemak, yang menyebabkan peningkatan jumlah trigliserida. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan petunjuk tentang asupan alkohol yang sesuai.
Latihan
Seperti hal-hal lain yang berkaitan dengan kesehatan jantung, olahraga tampaknya menawarkan manfaat untuk menurunkan kadar trigliserida. Sebuah studi yang muncul dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition edisi Juli 2008, para peserta melakukan latihan aerobik satu jam sebelum mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Dibandingkan dengan kontrol yang hanya makan, kelompok berolahraga mengalami penurunan kadar trigliserida sebesar 32 persen. Mengelola dan mengurangi masalah kesehatan kronis biasanya memerlukan latihan minimal 30 menit dengan intensitas sedang minimal lima hari dalam seminggu. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda mungkin memerlukan lebih dari jumlah ini. Contoh aktivitas fisik yang cukup intens termasuk berjalan dengan kecepatan yang mencakup 2 sampai 3 mil per jam, mengendarai sepeda 5 mil dalam 30 menit atau melakukan 30 menit aerobik air.
