Jika anak perempuan Anda yang berusia 16 tahun ingin melakukan diet, dia tidak sendiri. Menurut Asosiasi Gangguan Makan Nasional, 40 sampai 60 persen anak perempuan usia 6 sampai 12 tahun khawatir tentang berat badan mereka - dan kekhawatiran itu berlanjut sampai usia remaja mereka. Banyak remaja mencoba menurunkan berat badan dengan melewatkan makanan, menghilangkan seluruh kelompok makanan, atau dengan diet ketat. Jika remaja Anda mengungkapkan keinginan untuk menurunkan berat badan, dorong dia untuk membuat perubahan gaya hidup yang sehat sehingga ia dapat mempertahankan berat badan yang sehat, ketimbang melakukan diet ketat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk menentukan berat badan yang sehat bagi remaja Anda.
Video of the Day
Kebutuhan Nutrisi untuk Gadis 16 Tahun
Seorang gadis berusia 16 tahun membutuhkan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori per hari, tergantung di tingkat aktivitasnya. Tujuan untuk bagian bawah kisaran untuk menurunkan berat badan, namun hindari diet kalori rendah, yang kemungkinan akan kekurangan nutrisi penting bagi remaja. Gadis remaja harus mengkonsumsi minimal 46 gram protein dan 28 gram serat per hari. Kalsium dan zat besi adalah dua nutrisi yang sangat penting namun sering kekurangan makanan remaja putri. Seorang gadis berusia 16 tahun membutuhkan 1, 300 miligram per hari dan 15 miligram besi setiap hari. Bagi seorang remaja putri untuk menurunkan berat badan sambil memenuhi semua kebutuhan nutrisinya, dia harus mengkonsumsi 1, 800 kalori setiap hari, dibagi menjadi tiga makanan sehat dan dua makanan ringan.
Mulailah dengan sarapan yang sehat
Satu cangkir oatmeal, di atasnya dengan buah beri segar dan 2 sendok makan kenari dengan 1 cangkir susu rendah lemak, adalah sarapan sehat dan kaya serat yang mencakup kira-kira 440 kalori Untuk sarapan yang mudah dalam pelarian, buatlah sandwich telur dengan satu telur, satu potong keju rendah lemak, dan satu potong daging Kanada dengan muffin Inggris gandum utuh. Ambil pisang, bersama dengan sandwich, dengan total 476 kalori. Pastikan untuk memasukkan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur atau selai kacang, di sarapan Anda dan makanan dari kelompok susu, untuk sumber kalsium.
Pilihan Makan Siang untuk Diet dengan Berat Badan
Dari kantin sekolah atau dari tas coklat, makan siang sehat dengan diet penurunan berat badan harus terdiri dari protein tanpa lemak, porsi kecil dari biji-bijian, buah, sayuran - dan jika mungkin - produk susu. Untuk makan siang dengan kantong coklat, sandwich kalkun pada roti whole-wheat, wortel, apel, dan wadah yogurt rendah lemak bergizi, dan berputar ke sekitar 540 kalori.
Pilihan Makan Malam Sehat
Akhiri hari dengan makan malam kaya gizi dengan kalori di bawah 500, seperti fillet salmon 6 ons dengan brokoli kukus, kentang manis setengah matang dengan satu sendok teh mentega dan hijau daun salad.Buat quesadilla dengan 2 sendok makan keju cheddar dan setengah cangkir kacang hitam dalam tortilla gandum utuh. Top quesadilla dengan salsa dan sajikan dengan salad, untuk makan malam lainnya yang harganya kurang dari 500 kalori.
Ngemil untuk Gadis 16 Tahun
Jika makanan Anda antara 400 dan 500 kalori, sebaiknya ada ruang dalam rencana diet untuk dua makanan ringan 150 sampai 200 kalori di siang hari. Buat mereka menghitung dengan memilih makanan ringan padat nutrisi seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, sayuran dan hummus, atau 1 ons kacang.
Berolahraga untuk Berat Badan Sehat
Tetap aktif secara fisik penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Remaja harus mendapatkan satu jam aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Jika anak remaja Anda ingin menurunkan berat badan, dorong dia untuk tetap aktif dengan bermain olahraga atau melakukan aktivitas yang dia sukai. Berolahraga bersama remaja Anda dengan berjalan-jalan setelah makan malam atau bermain basket di jalan masuk. Catatan hati-hati: Jika menurut Anda anak Anda mungkin berolahraga atau terobsesi dengan rutinitas kebugarannya, berkonsultasilah dengan dokter.
