Setelah pukul 45, Anda akhirnya bisa menemukan sedikit waktu untuk memusatkan perhatian pada Anda dan siap untuk mulai makan dengan lebih baik. Sementara dasar-dasar diet hampir sama pada usia berapapun, seorang wanita berusia di atas 45 tahun berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, dan saat Anda mendekati menopause, risiko osteoporosis lebih tinggi, jadi rencana diet sehat Anda harus difokuskan pada makanan yang baik untuk jantung dan tulang Anda.
Video Hari
Kalori dan Berat Badan
Ketika menyangkut kesehatan, masalah berat badan. Seiring bertambahnya usia, Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan karena Anda memiliki massa otot yang lebih sedikit, yang menyebabkan metabolisme lebih lambat. Plus, saat Anda mengalami menopause tingkat estrogen Anda yang menurun, ditambah dengan stres dan tidur yang buruk, juga membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Untuk membantu menjaga pon di teluk, perhatikan asupan kalori Anda. Meski kebutuhan kalori individu bervariasi, kebanyakan wanita berusia di atas 45 tahun dapat menjaga berat badan sehat dengan konsumsi 1, 600 sampai 2, 200 kalori per hari.
Up the Whole Grains
Mendapatkan lebih banyak gandum dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan memperbaiki kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease" menemukan bahwa orang-orang yang makan 2. 5 porsi biji-bijian per hari memiliki 21 persen kejadian penyakit kardiovaskular lebih sedikit - seperti serangan jantung atau stroke - daripada yang mengkonsumsi lebih sedikit dari dua porsi seminggu. Harvard School of Public Health mengemukakan bahwa serat dan antioksidan yang ditemukan dalam biji-bijian bertanggung jawab atas kemampuan melindungi jantungnya. Wanita di atas usia 45 tahun membutuhkan lima sampai tujuh porsi biji-bijian per hari, dan setidaknya setengah dari porsi itu adalah biji-bijian, seperti oatmeal, roti whole-wheat, pasta whole-wheat, beras merah, bayam, kinoa dan jelai.
Buah dan Sayuran
Masih Butuh Susu
-> Bervariasi dan Lean Protein
->
