Setiap orang mengalami sakit perut dan beberapa sakit perut sesekali, namun jika Anda sering mengalami gejala ini, Anda mungkin menderita gastritis. Gastritis terjadi saat lapisan perut meradang secara kronis. Peradangan dapat menyebabkan sakit perut serta gangguan pencernaan, mulas, cegukan, mual, muntah, kembung, kehilangan nafsu makan dan kotoran berwarna gelap. Pengobatan untuk gastritis tergantung pada penyebabnya, namun mengikuti beberapa aturan diet dapat membantu meringankan gejala.
Video Hari
Flavonoid Apakah Teman Anda
![]()
->
Berries mengandung flavonoid. Foto Kredit: Alina Solovyova-Vincent / iStock / Getty Images
Sebagian besar kasus gastritis non-erosi kronis disebabkan oleh bakteri yang disebut Helicobacter pylori. Bakteri tersebut mengiritasi lapisan perut yang menyebabkan iritasi, pembengkakan dan gejala gastritis yang diakibatkannya. Flavonoid dapat menghambat pertumbuhan H. pylori, mengurangi peradangan dan memberikan sedikit kelegaan, menurut University of Maryland Medical Center. Sebuah studi yang diterbitkan di "Planta Medica" pada tahun 1999 menemukan bahwa flavonoid spesifik, yang disebut ponciretin, paling efektif melawan H. pylori. Sumber makanan flavonoid meliputi buah beri, anggur, apel, jeruk, jeruk bali, lemon, kangkung, brokoli, peterseli, thyme, seledri dan kacang polong. Cokelat, anggur merah dan teh hijau dan putih juga mengandung flavonoid.
Mengisi Serat
![]()
->
Jaga agar asupan air tetap tinggi. Pusat Kredit Universitas Maryland menyatakan bahwa diet serat tinggi dapat membantu pasien gastritis. Wanita membutuhkan serat minimal 25 gram setiap hari, sementara pria harus mengarah sedikit lebih tinggi - 38 gram per hari. Memenuhi kebutuhan serat Anda dengan memasukkan banyak buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dalam makanan Anda. Jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, tingkatkan asupan Anda secara bertahap. Ini akan mengurangi potensi efek samping yang tidak diinginkan, seperti gas, kembung, perut kembung dan kram perut. Saat Anda meningkatkan konsumsi serat Anda, tingkatkan konsumsi air Anda juga.
Ditch the Fat
->
![]()
Makan buah dan sayuran segar. Foto: marucyan / iStock / Getty Images
Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan peradangan pada lapisan perut, memperburuk gejala gastritis. Hindari makanan berlemak tinggi seperti gorengan, bacon, pizza, hamburger, mentega, coklat, keju dan sosis. Tekankan diet yang kaya buah, sayuran dan protein tanpa lemak.
Waktu adalah segalanya
->
![]()
Berhenti makan 2 jam sebelum tidur. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Menemukan kelegaan dari gastritis bukan hanya tentang apa yang Anda makan - saat itulah dan bagaimana Anda makan.Narkoba. com merekomendasikan untuk makan makanan kecil sering sepanjang hari, bukan beberapa makanan yang lebih besar. Perut Anda mungkin mentolerir makanan kecil lebih baik, sehingga mengurangi jumlah dan tingkat keparahan gejala. Berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Ini akan memberi waktu tubuh Anda untuk mencerna makanan Anda sebelum Anda berbaring.
