Energi dan kelelahan rendah adalah keluhan umum yang dapat menyulitkan fungsi dengan baik di tempat kerja, rumah dan acara sosial. Sementara beberapa faktor pendukung, seperti genetika dan penuaan, terlepas dari genggaman Anda, Anda dapat mengambil langkah positif menuju perubahan faktor gaya hidup, seperti kebiasaan tidur, olahraga dan pola makan Anda. Bertujuan untuk tidur malam yang nyenyak, aktivitas fisik teratur dan diet seimbang, cukup nutrisi dan kalori. Untuk hasil terbaik, carilah panduan khusus dari dokter atau ahli diet Anda.
Video of the Day
Pedoman
Diet untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan melibatkan panduan yang serupa untuk diet dasar dan sehat. Karbohidrat kompleks, seperti whole grain, menyediakan glukosa - sumber energi utama tubuh Anda. Mengganti makanan dengan kadar glisemik tinggi, atau makanan dengan dampak substansial pada kadar gula darah Anda, dengan makanan rendah glisemik, seperti biji-bijian, dapat membantu mengurangi produksi insulin dan menyebabkan peningkatan energi, menurut ahli diet dengan spesialisasi penyakit kronis dan vegetarisme. Dina Aronson. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran, yang mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik dan membantu mencegah kelelahan dan energi rendah yang terkait dengan penyakit dan kekurangan nutrisi. Masukkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas dan kacang polong, ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kekuatan fisik, fungsi kekebalan tubuh dan perbaikan jaringan. Sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, memberi energi untuk aktivitas fisik intensitas rendah hingga sedang.
Sementara diet seimbang dan bergizi secara keseluruhan penting untuk meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan, nutrisi tertentu perlu mendapat perhatian yang ketat, menurut Aronson. Kekurangan asam lemak omega-3, vitamin B, zat besi, vitamin D, seng dan magnesium dapat menyebabkan atau memperburuk gejala Anda. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, kenari, biji rami dan minyak canola menyediakan asam lemak omega-3. B-vitamin lazim dalam biji-bijian, daging, produk susu dan buah-buahan dan sayuran. Jika Anda mengkonsumsi makanan vegetarian atau vegan yang ketat, Anda mungkin mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan vitamin B-12 Anda. Sumber vegetarian termasuk sereal sarapan yang diperkaya dan beberapa varietas ragi nutrisi. Vitamin D disintesis oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap paparan sinar matahari dan ditemukan pada produk susu, ikan dan makanan laut yang diperkaya.
Cara Anda mendekati makanan dan makan juga berdampak negatif atau positif pada tingkat energi Anda. Kurang makan dan makan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan energi rendah, jadi hindari diet ketat dan kontrol porsi latihan. Stres dapat memperburuk kelelahan kronis, menurut University of Maryland Medical Center, jadi makanlah di atmosfir yang menenangkan tanpa gangguan, seperti suara televisi atau ponsel Anda, bila memungkinkan.Batasi makanan olahan, seperti roti putih, keripik permen dan kentang, yang bisa mengimbangi kadar gula darah dan energi Anda. Karena dehidrasi bisa memicu kepayahan dan kelelahan, minum air putih atau menghidrasi minuman lainnya, seperti teh herbal, sepanjang hari.
Suplemen
