Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Osteopenia adalah tahap awal keropos tulang dan didiagnosis sebelum terjadi osteoporosis. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup seperti olahraga, berhenti merokok dan makan makanan sehat adalah semua pengobatan yang dibutuhkan untuk osteopenia, sementara kasus lainnya memerlukan pengobatan. Setelah didiagnosis dengan osteopenia, penting untuk bertemu dengan seorang dokter dan ahli diet terdaftar untuk merumuskan rencana makanan berdasarkan kesehatan pribadi dan tingkat keropos tulang Anda.
Asupan vitamin D yang memadai juga penting bagi penderita osteopenia karena vitamin D harus hadir untuk tulang untuk menyerap kalsium. Mengkonsumsi cukup kalsium dan vitamin D selama masa kanak-kanak dan dewasa dapat membantu mencegah osteopenia dan osteoporosis pada beberapa pasien. Secara umum, tujuannya adalah untuk mendapatkan antara 400 sampai 800 IU vitamin D setiap hari; Namun, dokter mungkin merekomendasikan jumlah atau suplemen yang lebih tinggi. Sumber makanan yang baik termasuk produk susu, makanan yang diperkaya seperti roti dan sereal, ikan, tiram, mentega dan margarin. Sembilan sampai 15 menit sinar matahari tiga kali seminggu juga bisa membantu tubuh menghasilkan cukup vitamin D. Vitamin D bisa berbahaya dalam dosis tinggi, jadi penting untuk mengonsumsi suplemen di bawah pengawasan medis.
Fakta yang Perlu Dipertimbangkan
