Diet untuk PCOS dan Resistensi Insulin

Sindroma ovarium polikistik, atau PCOS, mempengaruhi 5 sampai 10 persen dari semua wanita usia subur dan dikaitkan dengan infertilitas, siklus menstruasi yang tidak teratur, risiko kardiovaskular, resistensi insulin dan risiko diabetes, menurut Kantor Kesehatan Wanita. Banyak wanita yang memiliki PCOS juga berjuang melawan obesitas, yang selanjutnya bisa menyulitkan gejala PCOS. Mengubah gaya hidup Anda dengan makan sehat dan berolahraga dapat meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, menurunkan kadar gula darah dan menormalkan kadar hormon Anda. Kehilangan bahkan 10 persen berat badan Anda bisa mengatur siklus haid Anda.

Video Hari Ini

Lemak dan Protein

->

Makan lemak sehat. Kredit Foto: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Lemak adalah bagian penting dari diet seimbang, tapi dari mana lemak Anda berasal penting. Lemak, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6, harus membentuk antara 20 dan 25 persen kalori harian Anda. Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan, kenari dan biji rami. Diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar bagi wanita yang memiliki PCOS. Jika Anda memiliki PCOS, mengonsumsi protein tinggi, makanan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kadar gula darah. Bertujuan untuk makan antara dua dan lima porsi protein per hari.

Karbohidrat dan Serat Kompleks

->

Karbohidrat kompleks dapat membantu resistensi insulin. Foto Kredit: Gambar Bisnis Monyet / Bisnis Monyet / Getty Images

Menambahkan karbohidrat kompleks ke makanan Anda dapat membantu resistensi insulin yang terkait dengan PCOS. Karbohidrat paling kompleks, seperti roti gandum dan sereal, kacang polong, dan sayuran bertepung, diubah menjadi gula darah jauh lebih lambat daripada karbohidrat sederhana. Ini menghasilkan respon insulin yang lebih lemah. Karbohidrat kompleks juga cenderung tinggi serat, yang memperlambat pencernaan, dan membantu Anda merasa kenyang. Usahakan mendapatkan 30 sampai 50 gram serat per hari.

Buah dan Sayuran

->

Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan yang baik. Foto-foto dan sayuran adalah sumber antioksidan, vitamin, mineral dan fitokimia yang baik. Dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, Anda dapat memperbaiki beberapa gejala PCOS dengan menurunkan kadar androgen dalam tubuh. Usahakan mendapat lima porsi buah dan sayuran per hari.

Kromium

->

Kromium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda rusak dan menggunakan lemak dan karbohidrat. Photo Chromebook adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda rusak dan menggunakan lemak dan karbohidrat.Kromium juga terlibat dalam mogok insulin, membuat Anda lebih peka terhadap insulin saat dilepaskan di tubuh. Suplementasi kromium dapat membantu intoleransi glukosa dan memperbaiki kadar gula darah. Institute of Medicine merekomendasikan wanita mendapatkan 25 mikrogram kromium per hari. Kromium diet ditemukan pada daging sapi, telur, ayam, paprika hijau, apel, pisang dan bayam. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

Latihan

->

Olahraga dapat meringankan gejala PCOS dan membantu penurunan berat badan. Latihan Foto dapat mengurangi gejala PCOS dan membantu penurunan berat badan. Jika Anda mengalami resistensi insulin dengan PCOS, olahraga akan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh Anda dapat menggunakan insulin lebih efisien. Olahraga juga bisa mengurangi tekanan darah dan kadar gula darah dan trigliserida.