Anda mungkin tidak terlalu memikirkan buang air besar Anda sampai Anda mengalami masalah. Entah berhadapan dengan tinja yang terlalu lunak atau longgar atau mencoba melunakkan kotoran Anda jika mengalami konstipasi, apa yang Anda makan atau tidak makan bisa membantu meredakan gejala. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.
Video of the Day
Makanan untuk Memperbaiki Tinja Lunak
Jika Anda mengalami diare, dengan tinja yang sering lunak, kendur atau berair, membuat perubahan pada makanan Anda dapat membantu. Secara umum, diet untuk tinja lunak rendah lemak, serat, laktosa dan gula. Pilihan makanan yang baik termasuk susu kedelai atau tanpa lemak, makanan olahan susu bebas laktosa, roti dan sereal olahan, pasta putih, nasi putih, buah kaleng tanpa tambahan gula, pisang matang, sayuran yang dimasak dengan lembut, ayam atau ikan yang dimasak dengan lembut, telur dan daging tender. Selain itu, makanlah makanan kecil setiap tiga sampai empat jam dan minum 8 sampai 10 cangkir minuman tanpa kafein seperti air putih, 100 persen jus buah, kaldu atau teh tanpa kafein atau kopi setiap hari.
Makanan yang Harus Dihindari Dengan Kotoran Lembut
Menghindari atau membatasi asupan jenis makanan tertentu juga dapat memperbaiki tinja lunak atau diare. Hindari sebagian besar buah mentah, kecuali pisang dan melon, dan jangan makan sayuran mentah atau butiran gandum utuh, roti dan sereal. Juga batasi atau hindari makanan yang digoreng, daging tinggi lemak seperti bacon dan hot dog, susu utuh, keju penuh lemak, kacang-kacangan dan mentega kacang chunky. Makanan pedas dan minuman berkafein seperti kopi biasa dan cola juga dapat memperburuk gejala dan harus dibatasi atau dihindari.
Serat Larut Serat Larut
Bila menyangkut konsistensi tinja, jenis serat dalam makanan Anda penting. Meskipun pada umumnya Anda harus menghindari serat saat tinja Anda terlalu lunak, mengonsumsi makanan yang kaya serat tertentu yang disebut "larut" dapat membantu, menurut University of Maryland Medical Center. Di saluran pencernaan, serat larut membasahi air, yang membuat tinja lebih kencang dan lambat dilewati. Makanan berserat tinggi meliputi gandum, edamame atau kedelai hijau, jeruk, apel, pisang dan kubis Brussel. Makanan kaya serat tak larut - dedak gandum, kacang-kacangan, bulgur dan sayuran berdaun - melakukan hal yang sebaliknya dengan menambahkan curah ke tinja dan mempercepat perjalanannya melalui saluran gastrointestinal.
Diet untuk Melunakkan Kotoran
Jika Anda mengalami kurang dari tiga kali buang air besar seminggu atau tinja Anda sulit dan sulit untuk dilewati, Anda mungkin menghadapi sembelit. Diet tinggi serat membantu melembutkan tinja dan mengurangi sembelit. Wanita dan pria masing-masing harus mengkonsumsi 25 dan 35 gram serat per hari, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Untuk mencegah ketidaknyamanan perut, tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda perlahan dan minum banyak cairan seperti air atau teh tanpa pemanis.Selain makanan tinggi serat yang tidak larut, makanan berserat tinggi lainnya yang juga mengandung serat larut bisa membantu melembutkan tinja. Ini termasuk lentil, biji rami, kacang polong, lobak, blueberry, apel dan anggur.
