Diet dan olahraga telah menjadi komponen program penurunan berat badan selama beberapa dekade. Perdebatan ada, bagaimanapun, di mana lebih penting untuk menurunkan berat badan dan hasil kesehatan. Sebagian besar ahli percaya bahwa keduanya penting untuk kesehatan dan manajemen berat yang optimal, namun, studi tentang diet untuk menurunkan berat badan umumnya menghasilkan hasil yang berbeda dari pada studi tentang efek olahraga untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Latar Belakang
Untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif sekitar 1 pon. sampai 2 pon per minggu, defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari diperlukan. Defisit ini bisa dicapai melalui pengurangan asupan kalori, peningkatan aktivitas fisik atau keduanya. Namun, mengurangi asupan kalori harian Anda untuk mencapai defisit kalori yang signifikan umumnya lebih praktis bagi banyak orang daripada berolahraga pada durasi dan intensitas yang dibutuhkan untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama.
Berat Badan
Konsensus tentang efek diet vs berolahraga pada penurunan berat badan cukup konsisten: diet sangat penting untuk menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, meningkatkan aktivitas fisik Anda tidak jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet saja. Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam "JAMA" menemukan bahwa setelah 12 bulan, penurunan berat badan serupa di antara dua kelompok subjek obesitas. Kelompok pertama melakukan diet dan berolahraga selama 12 bulan penuh; Kelompok lainnya melakukan diet selama 12 bulan namun hanya dilakukan dalam 6 bulan terakhir. American Dietetic Association mencatat bahwa aktivitas fisik moderat dengan sendirinya memiliki efek minimal pada penurunan berat badan dalam banyak kasus, hanya karena sulit bagi kebanyakan orang Amerika untuk menghasilkan defisit energi 500 sampai 1, 000 kalori per hari dengan menggunakan olahraga tanpa pengurangan kalori.
Pemeliharaan Berat
Meskipun diet pada umumnya paling penting untuk menurunkan berat badan, olahraga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat setelah mengalami penurunan berat badan. National Institutes of Health melaporkan bahwa aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mencegah penambahan berat badan, dan Academy of Nutrition and Dietetics melangkah lebih jauh, yang menyatakan bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk mencegah agar berat badan kembali pulih. Namun, menjaga pola makan sehat memainkan peran penting dalam pemeliharaan berat badan juga.
Hasil Kesehatan
Latihan dan diet sama-sama penting untuk menjaga hasil kesehatan optimal. Akademi Nutrisi dan Dietetics mencatat bahwa berolahraga dapat membantu memperbaiki hasil yang berkaitan dengan penyakit jantung, kanker dan diabetes, dan bahwa terlepas dari berat badan dan BMI, aktivitas fisik dikaitkan dengan penurunan risiko kematian. Memperbaiki diet Anda juga dapat membantu mengurangi kondisi kesehatan tertentu.Misalnya, menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, meningkatkan asupan serat, meningkatkan stanol dan sterol diet, dan membatasi lemak jenuh dan trans dapat membantu mengurangi kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.
