Kebanyakan orang makan berlebihan pada kesempatan tertentu. Jika Anda memiliki kelainan makan berlebihan, juga disebut gangguan makan binge, Anda menghabiskan kalori dalam jumlah berlebihan berulang kali, merasa seolah-olah Anda tidak dapat berhenti dan mungkin mengalami rasa malu, harga diri dan depresi yang buruk. Gangguan makan pahit itu merupakan gangguan makan yang paling umum di Amerika, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Selain psikoterapi dan mungkin pengobatan, diet yang mendukung pemulihan Anda penting.
Video of the Day
Function
Diet yang sesuai untuk makan berlebihan yang berlebihan bertujuan untuk menormalkan perilaku makan Anda sambil memberikan kalori dan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Untuk menjaga agar makanan mengidam, yang dapat memicu pesta makan, makan makanan seimbang dan makanan ringan yang meningkatkan keseimbangan gula darah dan rasa satiation. Sementara diet tidak dimaksudkan sebagai pengobatan tunggal untuk gangguan makan berlebihan, ini adalah komponen penting dari rencana perawatan multifaset yang membahas kesehatan emosional, perilaku dan kesehatan Anda.
Makanan Bermanfaat
Bahkan jika Anda secara aktif berjuang dengan makan berlebihan dengan kompulsif, pastikan Anda menuai sejumlah nutrisi yang tepat itu penting - terutama jika Anda mengkonsumsi terutama permen, tepung dan / atau makanan berminyak. selama binges Untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda, makan lebih banyak buah dan sayuran. Karena jus dan buah kaleng atau buah yang dikeringkan dapat mengimbangi gula darah Anda dan kurang kenyal, konsumsilah varietas segar dan penuh warna paling sering. Untuk meningkatkan energi, fungsi pencernaan dan kadar kolesterol, pilihlah whole grain pada roti yang diperkaya, sereal, pasta dan makanan ringan. Oatmeal, beras merah, nasi, quinoa dan popcorn popcorn adalah contoh makanan whole grain yang kaya serat. Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi tanpa lemak, seperti unggas daging putih tanpa kulit, putih telur, produk susu rendah lemak, ikan dan kacang polong dari daging berlemak merah dan olahan. Sumber lemak sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak canola, alpukat dan ikan berminyak, seperti salmon.Tantangan dan Solusi
Kelebihan berat badan dan obesitas adalah potensi komplikasi makan berlebihan kompulsif.Sementara Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet penurunan berat badan, Anda mungkin akan memicu perilaku buruk, menurut MayoClinic. com. Bertujuan untuk menormalkan pola makan Anda sebelum mencoba penurunan berat badan. Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan terjadi sebagai produk sampingan alami yang tidak lagi binging. Jika dokter Anda menyetujui atau merekomendasikan penurunan berat badan, mintalah bimbingan dari seorang profesional yang berkualifikasi, seperti ahli diet yang mengkhususkan diri pada gangguan makan. Melewatkan makanan, terutama sarapan pagi, biasa terjadi di kalangan orang yang binge secara kompulsif. Karena ini juga bisa menyebabkan makan berlebih, tetap mengikuti jadwal makan rutin yang mencakup tiga kali makan ditambah makanan ringan. Merencanakan makanan Anda di depan, menyimpan buku harian makanan yang melacak asupan makanan dan catatan Anda mengenai emosi dan strategi perencanaan Anda, seperti memanggil teman atau berjalan-jalan saat dorongan untuk pesta timbul, juga dapat membantu. Jika Anda jatuh dari gerobak dan pesta, lakukan yang terbaik untuk memaafkan diri sendiri dan terus maju.
