Wanita harus bertambah berat badan selama kehamilan untuk mendukung bayi mereka yang sedang berkembang, namun rekomendasi penambahan berat badan bervariasi berdasarkan ukuran wanita sebelum kehamilan. Wanita yang kelebihan berat badan disarankan untuk mendapatkan lebih sedikit dari rekan mereka yang lebih ramping. Wanita hamil yang kelebihan berat badan masih membutuhkan nutrisi tambahan untuk bayi mereka, sehingga mengikuti rencana makan yang sehat sangat penting.
Video of the Day
Rekomendasi Berat Badan
![]()
->
Dengan sedikit pengecualian, wanita diperkirakan akan bertambah berat badan selama kehamilan mereka, karena tubuh mereka harus dapat mendukung pertumbuhan bayi. Namun, berapa banyak berat badan wanita yang harus diraih tergantung pada berat badan sebelum hamil. American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan agar wanita dengan berat badan berlebih, atau mereka yang memiliki BMI 25 sampai 29. 9, harus mendapatkan sekitar 10 pound kurang dari rata-rata wanita, atau antara 15 dan 25 pound. Sebaliknya, wanita gemuk dengan BMI berusia di atas 30 tahun seharusnya hanya mendapatkan antara 11 dan 20 pon untuk seluruh kehamilannya.
Diet dan Kehamilan
->
![]()
Mengadopsi rencana makan sehat yang mencakup banyak makanan kaya gizi dan rendah kalori. Kredit Foto: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images
Sementara 15 pound mungkin tidak tampak banyak, March of Dimes merekomendasikan agar wanita hamil yang kelebihan berat badan tidak mencoba diet untuk menjaga berat badan tetap rendah. Perhatian ini mengacu pada diet demam dan pembatasan kalori yang berlebihan. Apa yang harus mereka lakukan, bagaimanapun, adalah mengadopsi rencana makan sehat yang mencakup banyak makanan kaya gizi dan rendah kalori. Meskipun mungkin tergoda untuk mengarahkan rendah, wanita hamil yang kelebihan berat badan harus mendekati asupan kalori harian yang direkomendasikan selama kehamilan mereka.
Makanan untuk Makan
->
![]()
Buah, sayuran dan biji-bijian tinggi dalam daftar untuk wanita hamil yang kelebihan berat badan. Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian tinggi dalam daftar untuk wanita hamil yang kelebihan berat badan. Mereka umumnya mengandung nutrisi penting untuk kehamilan, seperti asam folat, vitamin C dan zat besi. Mereka juga rendah kalori tapi mengisi. Cobalah salad bayam segar dengan irisan roti gandum utuh, atau irisan apel dicampur dengan buah beri untuk makanan ringan yang memuaskan namun sehat. Selain itu, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak adalah sumber penting protein dan kalsium. Yoghurt Yunani rendah lemak, dada ayam panggang dan kacang hijau merupakan pilihan sehat bagi wanita hamil yang kelebihan berat badan. Minyak dan gula tidak lepas dari daftar, tapi Anda harus membatasi jumlah mereka.
Ukuran Bagian
Belajar mengukur ukuran porsi merupakan keterampilan penting bagi wanita hamil, terutama yang kelebihan berat badan. Satu porsi daging harus seukuran setumpuk kartu, dan satu porsi roti adalah satu irisan. Ukuran porsi sayuran dan susu adalah 1 gelas, sedangkan buah adalah 1/2 cangkir. Wanita yang memperhatikan ukuran porsi mereka berpotensi menghindari makan terlalu banyak, bahkan hal yang baik.
Saran Lain
->
![]()
Cobalah menggunakan sedikit saus salad, atau memasak dengan semprotan minyak zaitun, bukan mentega. Kredit Foto: Eising / Photodisc / Getty Images
Karena sulit mengubah kebiasaan makan secara drastis begitu Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil, alih-alih berfokus pada pengendalian bagian dan asupan hanya dengan memberikan tambahan. Coba gunakan sedikit saus salad, atau masak dengan semprotan minyak zaitun bukan mentega. Beralihlah ke pasta gandum utuh dan buah pengganti untuk makanan penutup bergula yang lebih tinggi. Memperlakukan masih OK dari waktu ke waktu, tapi bukannya memakan sepotong kue utuh, cobalah potongan yang lebih kecil dan nikmati rasanya.
