Anda berlatih keras dan Anda bermain keras, tapi jika Anda ingin melakukan yang terbaik sebagai pemain sepak bola, Anda juga perlu memikirkan apa yang Anda makan. Sepak bola adalah olahraga yang intens dan melelahkan yang membakar banyak kalori. Mengganti kalori dengan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat dapat meningkatkan energi, kecepatan, kekuatan dan pemulihan.
Video Hari
Kebutuhan Tinggi Kalori
Selama pertandingan, pemain sepak bola terus bergerak selama 60 sampai 90 menit dan bisa berlari, berjalan atau menggiring bola hingga 12 mil. Bermain dan aktivitas yang intens membutuhkan banyak energi. Pemain sepak bola membutuhkan 20 sampai 27 kalori per pon berat badan sehari, menurut Dr. Jay Williams dari National Soccer Coaches Association of America. Itu berarti pemain sepak bola seberat 150 pon membutuhkan 3.000 sampai 4, 050 kalori per hari, dengan jumlah kalori yang lebih tinggi sesuai dengan hari latihan dan permainan yang berat.
Sebagian besar kalori dari karbohidrat
Karbohidrat menyediakan sebagian besar energi yang dibutuhkan otot Anda untuk melatih dan melatih permainan Anda. Enam puluh persen sampai 70 persen kalori dalam diet pemain sepak bola harus berasal dari karbohidrat. Sebagian besar kalori karbohidrat harus berasal dari karbohidrat kompleks, yang meliputi makanan seperti roti gandum utuh, pasta, kentang, biji-bijian dan sayuran. Karbohidrat kompleks butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu menjaga aliran energi. Karbohidrat sederhana mencerna lebih cepat dan bertindak sebagai sumber energi yang cepat; Ini termasuk buah, susu, permen dan soda. Untuk nutrisi lebih baik, pilih susu atau buah saat mencari energi cepat pick-me-up.
Round it Out Dengan Protein dan Lemak
Pemain sepak bola juga perlu memastikan mereka mendapatkan jumlah protein dan lemak yang tepat. Protein penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, dan 10 persen kalori Anda harus berasal dari protein. Sumber yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran. Lemak juga memberi energi, dan setidaknya 20 persen kalori Anda harus berasal dari lemak untuk performa puncak, kata Williams. Tapi pilihlah dengan lemak dalam makanan Anda, dan cari sumber yang sehat seperti minyak, kacang dan ikan berlemak, dan hindari makanan yang digoreng.
Rencana Makan
Pemain sepak bola perlu sering makan sepanjang hari untuk mempertahankan tingkat energi. Rencana makanan yang baik harus mencakup empat sampai enam makanan kecil sehari. Setiap makanan harus mencakup karbohidrat, protein dan lemak. Misalnya, makanan sarapan pagi yang sehat untuk memulai hari Anda mungkin mencakup semangkuk sereal gandum dengan pisang dan susu rendah lemak. Untuk memaksimalkan asupan gizi Anda, sertakan buah atau sayur dengan setiap makanannya. Untuk mengisi kembali toko energi dan memulai pemulihan otot setelah latihan atau permainan, makanlah makanan ringan karbohidrat dan protein, seperti sandwich kalkun atau yogurt rendah lemak, segera setelah Anda selesai.
