Lembar Kerja Perekaman & Aktivitas

Manajemen berat badan yang sukses adalah kombinasi antara kerja keras, diet, latihan dan perencanaan. Menjaga jurnal makanan dan catatan aktivitas Anda akan membuat Anda termotivasi untuk tetap hidup dengan perubahan gaya hidup Anda dan memungkinkan Anda melihat tweak apa yang mungkin Anda perlukan untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Menciptakan dan merekam data, tampaknya bisa menakutkan.

Video of the Day

Jurnal Situs Web

Ada beberapa situs web, termasuk fitday. com, itu akan memungkinkan Anda untuk merekam makan dan aktivitas Anda setiap hari. Situs web akan menyimpan informasi dan beberapa bahkan menawarkan analisis sehingga Anda tidak hanya akan melihat kalori yang Anda makan, dan membakar, tapi juga persentase protein, karbohidrat dan lemak atau jumlah air yang Anda konsumsi. Untuk biaya, kelompok seperti Weight Watchers menawarkan aplikasi agar telepon Anda dapat merekam sepanjang hari dengan lebih mudah.

Perekaman Pribadi

Anda tidak memerlukan teknologi sama sekali untuk mencatat aktivitas harian dan asupan makanan Anda. Belilah buku catatan kecil dan cukup tuliskan makanan yang Anda makan sepanjang hari. Anda harus meluangkan waktu untuk melihat jumlah kalori dari makanan dan kalori yang membakar aktivitas Anda, tapi ini adalah cara portabel untuk merekam segala sesuatu sebelum Anda melupakan apa yang Anda makan. Jika Anda mengotomatisasi makan Anda, seperti yang disarankan oleh ahli jantung dan pembawa acara talk show Dr. Mehmet Oz, Anda akhirnya akan menghafal jumlah kalori dari makanan yang Anda makan hampir setiap hari.

Tip untuk Jurnal

Pilihlah beberapa makanan untuk sarapan dan makan siang dan putar mereka melalui minggu Anda. Temukan beberapa latihan atau aktivitas dan putar selama minggu Anda juga. Ini akan membuat rekaman menjadi lebih mudah, karena Anda akan segera mempelajari jumlah kalori dari makanan tersebut. Pastikan untuk mencatat berat badan Anda setiap minggu juga, karena Anda dapat melihat-lihat jurnal Anda dan melihat apa yang Anda makan saat Anda paling sukses atau mengalami minggu penurunan berat badan yang menantang.

Pentingnya Jurnal

Sebuah studi yang dipublikasikan di "American Journal of Preventive Medicine" menunjukkan bahwa pelaku diet yang menyimpan catatan makan mereka dan menghadiri kelompok pendukung kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Jurnal membuat mereka tetap fokus pada penurunan berat badan mereka dan membiarkan mereka kembali ke jalur jika penurunan berat badan melambat. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang mencatat makanan 3. 7 hari per minggu kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan.