Diet & Pemulihan Sebelum, Selama & Sesudah Pertandingan Sepak Bola

Pertandingan sepak bola membutuhkan energi dalam jumlah tinggi dari berbagai kelompok otot. Untuk memastikan Anda cukup siap untuk bermain sepak bola, Anda harus menggunakan langkah yang sama dengan latihan intensitas sedang sampai tinggi, yang mencakup pengisian bahan bakar dan hidrasi tubuh Anda.

Video Hari

Air

Sebelum bermain sepak bola, Anda harus benar terhidrasi. Air menyiram racun dari tubuh Anda dan membawa nutrisi ke sel dan jaringan Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda tidak dapat secara fisik mendekati tingkat maksimum Anda. Bawa botol air ke permainan Anda dan minum perlahan sebelum, selama dan sesudahnya.

Makanan ringan sebelum permainan

Otot Anda memerlukan sumber energi yang cepat dan mudah diakses sebelum latihan dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi. Camilan akan menundukkan rasa lapar dan menjaga kadar gula darah. Anda harus makan sekitar satu jam sebelum pertandingan Anda. Pilihan makanan ringan yang sehat termasuk bar energi dan minuman, getar, buah, yogurt dan roti gandum.

Susu untuk Pemulihan

Studi terbaru yang dipresentasikan ke American College of Sports Medicine menunjukkan bukti bahwa susu coklat adalah minuman post-workout yang sangat baik yang dapat sangat membantu adalah perbaikan otot. Atlet dalam penelitian yang minum susu coklat setelah berlari menunjukkan tanda perbaikan protein yang lebih besar dibandingkan mereka yang meminum minuman beralkohol standar. Cobalah segelas susu coklat setelah permainan Anda.