Diet untuk Hindari Kembung

Kembung terjadi saat udara atau cairan menumpuk di daerah perut Anda, menyebabkan kepenuhan, tekanan dan / atau rasa sakit yang tidak enak. Banyak faktor yang dapat menyebabkan kembung, termasuk stres, kecemasan, merokok, penyakit pencernaan, sindrom iritasi usus besar dan makanan tertentu. Kebiasaan makan Anda juga bisa berperan. Jika gejalanya parah atau berat, cari bimbingan dari dokter Anda. Jika tidak, mengutak-atik gaya hidup diet Anda bisa memberikan obat yang berguna.

Video of the Day

Penyebab Diet

->

Makanan Bermasalah

->

Makanan Bermanfaat

-> Selain menghindari makanan yang berkontribusi terhadap gejala Anda, orang lain dapat membantu mencegah atau mengurangi kembung. Probiotik, bakteri "ramah" dalam yogurt, kefir dan makanan yang difermentasi, dapat membantu mengelola gejala kondisi yang terkait dengan kembung, seperti diare, penyakit Crohn, kolitis, IBS, bisul dan peradangan perut kronis.Makanan kaya serat, seperti biji rami, kacang polong dan biji-bijian, dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi kembung yang terkait dengan konstipasi. Memasak dan mengupas buah-buahan dan sayuran, seperti apel, pir dan kentang, mengurangi khasiat gas. Buah dan sayuran yang cenderung tidak memicu kembung termasuk blueberry, stroberi, ceri, paprika, jamur, wortel dan chestnut air. Ikan air dingin, seperti salmon, halibut dan tuna, memberikan lemak anti-inflamasi, yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Untuk mengurangi kembung yang terkait dengan makanan berlemak, lemak swap dan daging goreng untuk ikan air dingin panggang atau panggang. Minyak zaitun dan canola memberikan alternatif yang berguna untuk mentega, margarin dan shortening. Jika Anda sensitif terhadap gandum atau gluten, konsumsi beras merah, nasi, popcorn dan roti bebas gluten dan sereal.

Kebiasaan Makan

->

Pastikan untuk minum banyak air Photo credits: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Mengubah cara Anda makan juga bisa mencegah kembung. Lambat kecepatan makan Anda dan minum dari gelas bukan melalui sedotan. Cobalah latihan relaksasi, seperti latihan pernapasan, jalan kaki, meditasi dan mendengarkan musik lembut, sebelum makan untuk mengurangi kecemasan dan stres. Bila memungkinkan, makanlah dalam suasana yang menyenangkan dan tenang, bebas dari gangguan, seperti telepon seluler dan suara televisi. Mengoleskan makanan dalam jumlah yang tepat di piring Anda dan mengatur garpu Anda di sela waktu makan dapat mendorong makan lambat dan mencegah makan berlebihan. Jika saat ini Anda mengkonsumsi makanan dengan serat rendah, cobalah menambahkan asupan serat secara bertahap untuk memungkinkan waktu sistem pencernaan Anda menyesuaikan diri. Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih setiap hari dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih melalui urine.