Kehilangan 10 lbs. Dalam empat minggu mengambil disiplin dan diet ketat. Makanan yang Anda makan mencerminkan jumlah yang terungkap saat Anda menginjak skala. Dibutuhkan lebih dari sekedar latihan untuk menjaga penurunan berat badan tetap. Memilih untuk membatasi kalori Anda dan mengisi makanan padat nutrisi akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda inginkan.
Video Hari
Dengan Bilangan
Berat badan yang sehat adalah 1 sampai 2 lbs. per minggu. Bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan 10 lb dalam empat minggu berarti Anda perlu kehilangan rata-rata 2. 5 lbs. per minggu. Kehilangan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar 3, 500 kalori. Pembakaran 1, 250 kalori sehari harus menghasilkan penurunan berat badan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
Batasi Kalori Anda
Menurunkan berat badan akibat defisit kalori. Pilih untuk memantau asupan kalori Anda setiap hari agar Anda tetap berada di jalur untuk mengalami penurunan berat mingguan. American Heart Association merekomendasikan agar wanita tidak termasuk di bawah 1, 200 kalori per hari dan pria tidak termasuk di bawah 1, 500 kalori. Defisit kalori bisa berasal dari membatasi kalori dan berolahraga. Mungkin mungkin Anda membakar 500 kalori berolahraga dan mengurangi 1, 000 kalori dari asupan makanan Anda.
Memilih Bijak
Membuat pilihan makanan cerdas akan menghemat ratusan kalori untuk mempromosikan penurunan berat badan lebih cepat. Pilihlah produk susu rendah lemak dan bukan produk susu biasa. Produk rendah lemak mengandung semua nutrisi yang sama, namun tidak mengandung lemak jenuh. Pilih potongan daging tanpa lemak atau kacang untuk sumber protein Anda, bukan daging merah, yang mengandung lemak jenuh tinggi. Berhati-hatilah untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang. Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan diet yang mengandung 45 sampai 65 persen karbohidrat sehat, 20 sampai 35 persen lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal, dan 10 sampai 35 persen protein tanpa lemak.
Mengisi Serat
Makanan berserat akan membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang. Merasa kenyang dan puas akan mencegah Anda makan terlalu banyak makanan tidak sehat di kemudian hari. Seluruh biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang sehat. Asupan serat yang dianjurkan adalah 25 sampai 30 gram per hari. Tambahkan serat ke setiap makanan dan makanan ringan harian Anda untuk membuat Anda puas.
