Perut lembek, ban serep, paruh baya menyebar. Ini berjalan dengan banyak nama, tapi lemak yang ada di bawah perut Anda dan mengelilingi usus Anda juga disebut lemak omental atau viseral oleh profesional kesehatan. Sementara tidak ada yang suka membawa lemak berlebih, jenis lemak ini sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, asma dan beberapa jenis kanker, termasuk payudara dan usus besar. Tidak ada satu diet pun yang bisa membantu Anda menurunkan lemak omental secara khusus, namun diet yang sehat dan mengurangi kalori yang meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan tentu dapat membantu mengurangi lemak perut.
Video of the Day
Kalori Count
Untuk menurunkan berat badan, dan membantu menurunkan sebagian lemak omental Anda, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Secara umum, kebanyakan wanita dapat menurunkan berat badan dengan membatasi asupan menjadi 1, 000 sampai 1, 200 kalori per hari, dan pria, serta wanita dengan berat lebih dari 165 kilogram, dapat menurunkan berat badan dengan membatasi asupan menjadi 1, 200 banding 1, 600 kalori sehari, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Jika berat badan Anda turun terlalu cepat - seperti lebih dari 2 pound seminggu - tingkatkan asupan kalori harian Anda sebanyak 100 kalori. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan metabolisme yang lebih lambat dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak lebih efisien di kemudian hari, menurut Harvard Medical School.
Meal Basics for Weight Loss
Saat mencoba menurunkan berat badan, makanlah makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan - termasuk buah, sayuran, biji-bijian, protein dan susu - adalah cara untuk pergi Rencana makanan Anda untuk membantu Anda kehilangan lemak omental harus mencakup tiga porsi makanan dengan ukuran yang sama, ditambah satu makanan ringan setiap hari. Makan secara teratur membantu menjaga tingkat energi dan kelaparan. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok makanan pada setiap makan untuk memenuhi asupan gizi Anda.
Apa yang Harus Dikonsumsi dan Tidak Dikonsumsi
Termasuk beberapa jenis makanan dan nutrisi tertentu dalam diet Anda untuk mengurangi lemak omental dapat membuat Anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan dengan lebih baik. Mengganti karbohidrat olahan - roti putih dan soda - dengan karbohidrat kompleks - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran - dapat membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. Mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh ganda - salmon, tuna, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak kedelai - bukan lemak jenuh dan lemak trans juga dapat membantu mencegah perut Anda tumbuh lebih besar. Upping asupan makanan kaya kalsium - susu, yogurt dan tahu - mungkin juga membantu mengurangi pinggang Anda.
Menempatkan Semua Bersama
Untuk sarapan pagi untuk mengurangi lemak omental, Anda bisa menikmati oatmeal dengan buah beri dan kenari segar dengan secangkir susu tanpa lemak. Makan siang yang sehat mungkin termasuk semangkuk sup miju-miju, sayuran campuran dilempar dengan ayam potong dadu, cuka balsamik dan minyak kedelai, jeruk segar dan wadah yogurt tanpa lemak.Makan malam yang memuaskan mungkin termasuk salmon panggang dengan kentang manis panggang dan brokoli kukus. Untuk makanan ringan, semangkuk sereal whole grain tanpa pemanis dengan susu tanpa lemak membuat pilihan yang baik.
