Diet Seniman Bela Diri Asia

Seorang seniman bela diri membutuhkan kekuatan, koordinasi dan keseimbangan untuk melakukan teknik khusus seperti pemogokan dan tendangan. Sementara makanan sangat beragam di kalangan seniman bela diri Asia, satu hal yang mereka miliki adalah makanan berkualitas tinggi dan kaya gizi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda mengembangkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Video of the Day

Kekuatan otot tidak hanya meningkatkan daya tusukan dan tendangan, tapi juga penting untuk keseimbangan dan koordinasi bagi seorang seniman bela diri. Asupan protein yang cukup diperlukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot, dengan kebutuhan mulai dari 0. 5 gram sampai 0. 8 gram protein per pon, atau 75 gram sampai 120 gram untuk orang 150 pon. Tidak mengkonsumsi protein yang cukup dapat menyebabkan anemia, menurut Universitas Colorado State Extension, yang dapat mengganggu energi dan tenaga. Seniman bela diri Asia biasanya mencakup sumber protein bersumber berkualitas tinggi seperti kedelai, unggas dan suplemen protein.

Dapatkan Karbohidrat Cukup

Karbohidrat adalah sumber energi yang penting bagi seniman bela diri. Jumlah karbohidrat banyak bela diri yang dikonsumsi bervariasi dari tinggi ke rendah. Idealnya, Anda harus mendapatkan minimal 45 persen kalori Anda dari karbohidrat untuk kesehatan umum yang baik. Tapi sebagai atlet, Anda mungkin mendapat keuntungan dari mengkonsumsi kalori kalori yang lebih tinggi dari karbohidrat, sebanyak 65 persen, untuk mempromosikan toko energi dan mencegah tubuh Anda menggunakan protein untuk energi. Beras dan biji-bijian lainnya, serta sayuran dan buah-buahan, berfungsi sebagai sumber karbohidrat sehat bagi para seniman bela diri.

Jangan Lewatkan Lemak

Lemak juga berfungsi sebagai sumber energi bagi otot kerja Anda. Banyak beladiri Asia termasuk lemak sehat dalam makanan mereka untuk memenuhi kebutuhan mereka, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan daging. Mengkonsumsi terlalu sedikit lemak dapat menyebabkan kelelahan otot, jadi usahakan setidaknya 15 persen kalori Anda dari lemak, kata State Extension Colorado State. Pilihan lemak sehat lainnya termasuk minyak dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Contoh Rencana Makan

Seniman bela diri sering makan beberapa kali dalam sehari. Usahakan makan setidaknya tiga kali makan dan satu sampai dua camilan sehari. Sarapan sehat mungkin termasuk oatmeal dengan kacang almond dan bubuk protein. Untuk makan siang, seorang seniman bela diri bisa mengonsumsi tahu dengan nasi dan sayuran. Makan malam sehat mungkin termasuk salmon panggang dengan kentang manis dan brokoli yang ditumis dengan minyak zaitun. Kocok dengan kacang almond dan kismis, roti gandum utuh dengan selai kacang atau protein shake yang dibuat dengan susu kedelai, biji rami, bubuk pisang dan protein.