Saat mengikuti diet tanpa kedelai, susu atau gandum, sepertinya Anda memiliki sedikit pilihan. Buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, minyak tumbuhan dan banyak biji-bijian secara alami bebas dari kedelai, gandum dan susu. Makanan ini menyajikan dasar rencana kedelai, susu dan gandum, dan masih memberikan nutrisi, rasa kepuasan dan kalori yang cukup untuk energi.
Video Hari
Indikasi
![]()
->
Ibu menyusui. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Diet yang mengecualikan gandum, kedelai dan susu dapat digunakan untuk menentukan intoleransi makanan atau alergi. Administrasi Makanan dan Obat-obatan mencantumkan kedelai, susu dan gandum di antara delapan alergen makanan yang paling umum. Seorang dokter dapat menempatkan orang-orang yang menderita masalah pencernaan, seperti diare, kembung dan gas pada diet kedelai, gandum dan susu-bebas untuk melihat apakah gejala sembuh. Ibu menyusui yang memiliki bayi kolik juga mengikuti diet tanpa kedelai, gandum dan susu untuk mengatasi gejala bayi mereka.
Fitur
![]()
->
Quinoa. Kredit Makanan: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Diet mentah yang melibatkan makan terutama makanan nabati mentah, adalah contoh diet gandum, kedelai dan susu. Makanan ini dibuat di seputar sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian bertunas, buah-buahan dan minyak dingin. Anda tidak harus menjadi vegan untuk menghilangkan kedelai, gandum dan susu. Daging polos, unggas, ikan dan telur juga susu, kedelai dan gandum gratis. Biji-bijian seperti quinoa, millet, bayam dan teff juga sesuai dengan makanan kedelai, susu, dan gandum.
Pertimbangan
![]()
->
susu almond Photo products: Banyak produk olahan mengandung bahan yang mengandung kedelai, gandum atau susu, seperti lesitin kedelai, tepung makanan atau sodium caseinate. Jika Anda makan makanan kemasan, dikemas, baca label dengan saksama dan pelajari untuk mengidentifikasi bahan yang mungkin merupakan sumber tersembunyi dari kedelai, gandum dan susu. Anda mungkin kehilangan berat badan saat mengikuti makanan gandum, kedelai dan bebas susu karena Anda menghilangkan banyak makanan berkalori tinggi yang mengandung tepung putih, gula dan sodium berlebih. Carilah makanan non-susu dan kaya kalsium untuk mendapatkan cukup mineral penumpukan tulang ini. Susu dan jus almond yang difortifikasi, salmon kalengan dengan tulang dan sayuran hijau berdaun memberikan kalsium tanpa susu, kedelai atau gandum.
Gagasan Menu
->
![]()
Orak-arik telur. Kredit sarapan pagi: adrian825 / iStock / Getty Images
Sarapan bisa termasuk telur orak-arik dengan sayuran, kuinoa dimasak dengan susu beras dan buah kering atau smoothies yang dibuat dengan buah segar, mentega kacang dan bubuk protein rami. Salad hijau besar dengan kacang, kacang-kacangan atau daging panggang, ikan panggang dengan quinoa dan sayuran kukus atau pasta berbasis nasi dengan tomat segar, basil dan kalkun tanah adalah makan siang dan makan malam yang potensial.Ngemil kacang, buah segar atau popcorn yang muncul di udara.
