Anjing dan kobra yang menghadap ke atas memberikan manfaat kebugaran dan kesehatan sebagai bagian dari rangkaian yoga atau sebagai pose individual. Anjing yang menghadap ke atas biasanya muncul dalam urutan salam matahari, tapi seperti kobra, dapat digabungkan ke dalam berbagai urutan. Anjing yang menghadap ke atas dapat berfungsi sebagai persiapan untuk kobra, dan sebaliknya, sesuai dengan "Jurnal Yoga."
Video of the Day
Identifikasi
Nama Sanskerta formal untuk anjing yang menghadap ke atas dan kobra adalah urdhva mukha svanasana dan bhujangasana. Meskipun pose dog dan cobra yang menghadap ke atas terlihat serupa satu sama lain, penempatan tangan mengubah penekanan pose, seperti halnya cara kaki dan tubuh bagian bawah berpartisipasi dalam pose. Saat di pose naik ke atas, tangan Anda diposisikan tepat di bawah bahu Anda dan lengan Anda lurus. Dalam pose kobra, tangan Anda diposisikan di depan tubuh, dengan lengan bengkok atau lurus.
Fungsi
Anjing yang menghadap ke atas dan kobra pose keduanya bekerja untuk meregangkan dada, bahu dan perut, kencangkan glutes dan menguatkan tulang belakang, sesuai dengan "Jurnal Yoga". Anjing ke atas juga menargetkan lengan dan pergelangan tangan, karena sebagian besar energi berasal dari tangan Anda. Dalam kobra, Anda menarik energi dari inti Anda, mendorong melalui panggul Anda untuk keseimbangan dan kekuatan.
Efek
Selain membantu Anda membuka dada dan meningkatkan fleksibilitas, pose anjing dan kobra ke atas menggunakan ketahanan tubuh untuk memperkuat dan meregangkan otot. Anjing ke atas melibatkan otot-otot di abs, obliques, abdominus transversus dan spinae erector, menurut American Council on Exercise. Otot yang bekerja selama pose kobra meliputi trapezius, spinae erektor dan abdominus melintang.
Posisi Tubuh
Untuk masuk ke dalam pose menghadap ke atas, mulailah dengan posisi rawan dengan bagian atas kaki Anda di lantai dan kedua telapak tangan menghadap ke sisi pinggang Anda. Pada tarik napas, dorong dari lantai dengan tangan Anda sehingga Anda mempertahankan garis lurus dari bahu ke pergelangan tangan Anda. Cobra juga mulai di posisi rawan dengan kaki atas ke bawah, tapi dengan tangan di bawah bahu Anda dan sedikit di depan tubuh Anda. Jaga agar siku dekat dengan tubuh dan angkat dada dari lantai. Kaki, kaki dan pubis Anda menekan ke lantai untuk mengangkat lift saat lengan menjauh dari lantai.
Distinctions
Pada pose anjing ke atas, pergelangan tangan dan lengan Anda menyerap sebagian besar kekuatan. Jauhkan bahu dari telinga Anda dengan menariknya ke tulang ekor secara aktif. Untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam, angkat kaki dari lantai. Dalam kobra pose, jumlah tikungan di lengan Anda tergantung pada seberapa jauh Anda dapat mengangkat dada Anda tanpa menaikkan kemaluan dan kaki Anda, menjelaskan "Jurnal Yoga."Variasi lanjutan dari pikap kobra termasuk mengangkat tangan dari lantai, yang menekankan peran kaki dan inti Anda dalam menyalakan pose ini.
