Program latihan beban sering berfokus pada peningkatan tiga atribut otot yang terkait: kekuatan, stamina dan daya tahan tubuh. Meskipun terkait, ketiganya adalah konsep yang berbeda karena berhubungan dengan kemampuan fisik Anda. Karena kenaikan masing-masing membawa manfaat yang berbeda, rancang program latihan Anda untuk menargetkan kekuatan otot, stamina atau daya tahan tubuh, tergantung kebutuhan Anda.
Video of the Day
Kekuatan
![]()
->
Pembangun tubuh menggunakan lengan dan intinya untuk menopang berat badannya di studio. Konsep kekuatan otot paling baik dipahami sebagai jumlah maksimum berat badan yang diberikan otot atau kelompok otot tertentu. Latihan yang menargetkan kekuatan fokus pada peningkatan jumlah kelompok otot yang bisa diangkat untuk satu pengulangan. Contoh atlet berbasis kekuatan adalah penguat berat Olimpiade; Pengangkatan tunggal dengan jumlah maksimum adalah fokus olahraganya.
Stamina
->
![]()
Seorang pria berjalan di atas treadmill di gym. Berkaitan dengan kekuatan, stamina paling baik dipahami sebagai jumlah waktu yang diberikan otot atau kelompok otot dapat dilakukan pada kapasitas maksimal. Jika Anda bisa melakukan lep bisep tunggal sebanyak 60 lbs., Anda mungkin memiliki otot bisep yang lebih kuat daripada seseorang yang memiliki talas bisep maksimal 50 lbs., namun orang lain bisa dikatakan memiliki stamina bicep yang lebih besar jika bisa melakukan pengulangan lebih banyak pada berat maksimal ini. Contoh atlet yang mendapat manfaat dari peningkatan stamina adalah pelari cepat, yang harus berlari dengan kecepatan maksimal untuk waktu yang lama.
Daya Tahan
->
Dua orang berlari di jalur latihan di luar kota. Kredit Foto: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images
![]()
Daya tahan paling baik dipahami dalam kaitannya dengan waktu. Sementara stamina didefinisikan sebagai jumlah waktu yang diberikan sekelompok otot tertentu pada atau mendekati kapasitas maksimum, daya tahan didefinisikan sebagai jumlah maksimum waktu yang diberikan sekelompok otot tertentu untuk melakukan tindakan tertentu. Jadi perbedaan antara stamina dan daya tahan adalah salah satu fokusnya: sementara stamina terbatas pada kinerja pada kapasitas maksimum, fokus daya tahan adalah memaksimalkan waktu terlepas dari kapasitas otot yang diberikan kelompok tertentu. Misalnya, sementara sprinter mungkin fokus pada stamina dan berlari secepat mungkin melalui jarak tertentu, pelari jarak jauh mungkin lebih tertarik pada daya tahan: ia berlari sejauh mungkin dengan kecepatan menjadi perhatian sekunder.
Pelatihan
->
Menjalankan sepatu dan lompat tali di lantai sebuah studio kerja.Foto Kredit: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images
Efek program latihan yang secara khusus menargetkan kekuatan, daya tahan dan tumpahan stamina untuk mempengaruhi ketiganya. Sebagai contoh, sementara latihan kekuatan dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, pelatihan ketahanan efektif untuk meningkatkan stamina, kekuatan dan daya tahan tubuh.
![]()
Resiko dan Manfaat Kesehatan
->
Seorang dokter memeriksa tekanan darah pasien di ruang ujian. Kredit Daya: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images
Pelatihan ketahanan memiliki manfaat kesehatan kardiovaskular yang signifikan terhadap ketahanan - atau latihan kekuatan. Meskipun keduanya meningkatkan penyerapan oksigen maksimum Anda, peningkatan dari latihan kekuatan kurang. Juga, meskipun pelatihan ketahanan menyebabkan penurunan denyut jantung istirahat dan tekanan darah sistolik dan diastolik, latihan kekuatan memiliki pengaruh yang kecil terhadapnya. Keduanya dapat dimasukkan ke dalam program pengobatan dan pencegahan diabetes, dan keduanya dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan.
![]()
Terlepas dari manfaat latihan kekuatan semacam itu, peningkatan tekanan darah yang tajam setelah latihan pengulangan tunggal mungkin berbahaya jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti program pelatihan kekuatan atau ketahanan.
