Tujuan latihan plyometric adalah melatih tubuh Anda untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat singkat. Plyometrics melibatkan aktivitas seperti berlari, melompat, melempar dan menangkap. Karena intensitas latihan dan tekanan yang ditimbulkan pada tubuh, latihan ini disukai oleh atlet terampil; namun bisa dilakukan oleh orang-orang yang dalam kondisi prima dan siapa yang bisa meminta trainer untuk mengawasi.
Video Hari
Teruskan Ab Throw
Target latihan lemparan ke depan dan memperkuat otot perut Anda. Ini adalah latihan yang cukup sederhana, namun karena intensitas dan ketegangan yang ditimbulkan pada tubuh Anda, hanya atlet berpengalaman yang harus berlatih menggunakan latihan pliometrik ini. Berlutut di tanah dan tahan bola obat di belakang kepala Anda. Angkat kepala dan punggung atas dari lantai. Kencangkan abs Anda dan dorong bola menjauh dari Anda. Saat melakukan latihan ini, tekuk pergelangan tangan dan lepaskan lengan Anda sepanjang jalan keluar saat Anda melempar bola.
Depth Jumps
Salah satu jenis latihan plyometric adalah lompatan kedalaman. Latihan ini berfokus pada peningkatan ketinggian melompat atlet dan jarak ke depan. Untuk memulai lompatan kedalaman, posisikan kotak setinggi tiga kaki di atas permukaan datar; bersih dari benda apapun Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Bagikan berat badan Anda di tumit Anda. Langkah di luar kotak, mendarat di atas bola kaki Anda. Jika tinggi badan adalah tujuan Anda, segera setelah mendarat, angkat tubuh Anda ke atas; dan jika jarak adalah tujuan Anda, Anda harus mengarahkan ke depan saat melompat.
Latihan Bor Empat Baris
Latihan bor empat baris membantu Anda mengembangkan ketangkasan sambil meningkatkan kekuatan di kaki Anda, dan juga koordinasi Anda. Pertama, tariklah persegi setinggi 5 kali 5 kaki pada permukaan yang rata. Beri label pada sisi "A" sampai "D." Mulailah dengan berdiri di atas titik A. Cepat lompat ke titik C, lalu langsung ke titik B. Selesaikan urutannya dengan melompat ke titik D. Ulangi sebanyak mungkin dalam 30 detik. Setelah Anda menguasai set ini, pertimbangkan untuk mencampur urutan poin untuk meningkatkan tingkat kesulitan.
Informasi Tambahan dan Peringatan
Meskipun latihan plyometric efektif untuk atlet yang paling kompetitif, National Strength and Conditioning Association mengatakan bahwa hanya atlet yang memiliki tingkat kekuatan tinggi dan telah berlatih dengan benar harus mengikuti program plyometric. Selanjutnya, lompatan kedalaman tidak boleh dicoba oleh siapapun dengan kadar lebih dari 220 lbs. karena berat dan kekuatan individu saat mendarat. Untuk menghindari cedera, Anda harus memakai sepatu kejut kejut yang tepat dan menyelesaikan program pemanasan menyeluruh sebelum memulai semua jenis rutinitas plyometric.