Berenang adalah cara yang baik untuk memperbaiki dan mempertahankan tingkat kebugaran Anda, namun memerlukan teknik pernapasan yang baik dan fungsi paru yang efisien. Anda mungkin mengalami kesulitan bernafas saat berenang pada waktu yang berbeda selama hidup Anda. Kesulitan bernafas memiliki implikasi kebugaran dan kesehatan yang berbeda, tergantung pada usia dan kemampuan Anda sebagai perenang.
Video of the Day
Dasar-dasar Pernapasan
Air lebih padat daripada udara dan agak memampatkan dada Anda. Anda harus berusaha menghembuskan napas di bawah air. Perasaan penyempitan mengganggu beberapa perenang pemula, tapi begitu Anda membangun kepercayaan diri, Anda mengurangi kemungkinan hiperventilasi atau menahan napas sebagai reaksi terhadap stres. Meniup udara di air perlahan, segera setelah menghirup, memberi Anda sedikit rasa kontrol. Pernapasan yang mudah dan stabil memastikan pasokan oksigen yang memadai, yang sangat penting untuk gerak lanjutan dan metabolisme aerobik.
Teknik Terkait Masalah
Agar bernafas dengan mudah, Anda harus memperbaiki teknik pernapasan dan pernapasan Anda. Anda memutar tubuh ke arah yang ingin Anda hirup, yang menempatkan kepala Anda pada posisi yang tepat untuk menarik napas, tepat di atas permukaan air. Jangan menahan diri untuk mengangkat kepala keluar dari air atau menunggu untuk menghembuskan napas sesaat sebelum Anda bernafas, karena Anda akan lelah dan sulit bernapas. Waktu bernafas juga penting, terutama berenang bebas gaya. Ambil napas Anda sama seperti lengan stroke Anda meninggalkan air di pinggul Anda, untuk membuat "pemulihan "nya kembali di depan Anda.
Masalah yang Terkait dengan Kebugaran
Kesulitan menangkap napas Anda setelah tegang yang sangat kuat mungkin hanya berarti Anda memerlukan pengkondisian yang lebih baik. Pelatihan hipoksia atau pengendalian nafas sangat membantu bagi pembalap muda yang berlatih untuk bertahan dalam kondisi balapan, namun manfaatnya tidak begitu jelas bagi perenang yang lebih tua. Peningkatan fungsi paru-paru, sebaliknya, hadir dengan latihan yang mantap dan terus berlanjut. Tantang diri Anda untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan bekerja dengan pelatih dalam pengaturan tim untuk berkembang di lingkungan yang aman dan terstruktur. Selalu perhatikan perubahan mendadak atau tak terduga dalam pola pernapasan Anda.
Masalah Terkait Kesehatan
Asma membuat sulit bernapas. Asma akibat olahraga bisa diakibatkan oleh kejengkelan kondisi yang ada, atau dari kepekaan terhadap bahan kimia yang digunakan dalam, dan diproduksi oleh, proses disinfeksi kolam renang, kata Mary Pohlmann MD, anggota Komite Pengobatan Olahraga USMS. Obat membantu meringankan dan mencegah timbulnya gejala asma. Masalah kardiovaskular juga menyebabkan perasaan sesak napas, menurut Merck Manual. Dispnea atau sesak napas lebih parah daripada perasaan khas "kehabisan nafas" setelah berlari.Kerusakan paru akibat merokok merupakan penyebab lain karena sulit bernafas saat berenang. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan kondisi lainnya juga bisa mengakibatkan Anda mengalami kesulitan bernafas atau mendapatkan cukup udara.
