Untuk semua manfaat penurunan berat badan potensial yang dapat Anda dapatkan dari diet rendah karbohidrat, ada beberapa kesulitan untuk diketahui sebelum Anda memulai. Seperti jenis diet yang membatasi kalori dan makanan, diet rendah karbohidrat harus direncanakan dengan baik untuk menghindari kekurangan gizi. Anda juga harus siap menghadapi masalah sementara seperti kelelahan saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Salah satu masalah yang mengkhawatirkan tidak terkait dengan pemotongan karbohidrat, tapi berasal dari masalah kesehatan yang ada yang menyingkirkan diet rendah karbohidrat. Jika Anda memiliki masalah, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar atau dokter Anda sebelum mengubah diet Anda.
Video of the Day
Ketidakseimbangan Gizi
Banyak makanan beragam diperbolehkan pada makanan rendah karbohidrat, termasuk daging, unggas, ikan, telur, susu, keju, lemak dan Sayuran. Jika diet Anda mengandung campuran seimbang dari makanan ini, Anda seharusnya tidak perlu khawatir mendapatkan nutrisi yang cukup. Tapi berhemat pada sayuran dan Anda mungkin kekurangan serat, vitamin C dan vitamin K. Pilih daging yang memiliki kolesterol tinggi yang meningkatkan lemak jenuh dan jantung Anda tidak akan bahagia. Vitamin D adalah nutrisi lain untuk ditonton jika Anda tidak mendapatkan produk susu yang diperkaya.
Kuota karbohidrat harian Anda juga masuk dalam persamaan nutrisi. Asupan karbohidrat moderat 80 sampai 130 gram setiap hari memudahkan untuk mendapatkan semua nutrisi Anda. Diet yang sangat rendah karbohidrat membuat serat lebih menantang, tapi inilah tipnya: makan sayuran yang dimasak bukan mentah. Sebagai contoh, setengah cangkir brokoli yang dimasak memiliki lebih dari dua kali serat setengah gelas mentah. Rencanakan diet Anda untuk memasukkan asupan serat yang Anda rekomendasikan - 25 gram serat setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Efek Samping Sementara
Tubuh Anda lebih suka menggunakan karbohidrat untuk energi karena mudah dicerna menjadi glukosa. Hilangnya glukosa secara tiba-tiba setelah mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan atau kabut otak, namun belum tentu. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association pada tahun 2007 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan energi untuk menyelam. Pada tahun yang sama, bagaimanapun, Obesity melaporkan pada sebuah penelitian di mana peserta melihat adanya penurunan kelelahan saat mereka memulai diet rendah karbohidrat.
Perubahan tingkat energi Anda harus bersifat sementara. Jika Anda pergi rendah karbohidrat dan mengalami kelelahan yang sedang berlangsung, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. Jika tidak, Anda bisa mencegah masalah dengan mengurangi karbohidrat secara bertahap. Mulailah dengan menghilangkan permen dan minuman manis. Ganti minuman bergula dengan air, teh, kopi, kedelai atau susu almond dan makanan berenergi bebas kalori atau soda diet. Kemudian, mulailah mengurangi karbohidrat olahan, turun sekitar 5 gram bersih karbohidrat setiap tiga sampai tujuh hari sampai Anda mencapai tujuan karbohidrat Anda.
Kesulitan Mempertahankan
Diet terbaik adalah diet yang dapat Anda ikuti, sarankan Harvard School of Public Health.Tentu saja, kualitas makanan itu penting, namun pada akhirnya, Anda harus tetap berpegang pada rencana untuk menurunkan berat badannya. Jika Anda memiliki waktu yang sulit untuk menghilangkan karbohidrat, atau jika Anda mencobanya dan tetap terjatuh dari diet, Anda mungkin perlu menjalani 80 sampai 130 gram setiap hari dan bukan 20 gram. Empat fase diet Atkins menunjukkan pilihan lain - secara bertahap meningkatkan karbohidrat. Tahap Satu dimulai pada 20 sampai 25 gram karbohidrat bersih setiap hari. Pada Tahap Dua, pelaku diet meningkat menjadi 25 sampai 50 gram bersih karbohidrat. Dengan Fase Empat, rencananya memungkinkan 80 sampai 100 gram karbohidrat bersih. Tujuannya adalah untuk memperluas pilihan makanan dan membiarkan lebih banyak karbohidrat sambil mendukung penurunan berat badan.
Salah satu tip bagus untuk bertahan dalam diet rendah karbohidrat adalah menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup dan bukan rencana penurunan berat badan jangka pendek. Pastikan untuk makan makanan biasa. Apakah Anda lebih suka tiga kali makan dan dua makanan kecil atau enam makanan kecil, tetap mengikuti jadwal reguler. Dengan begitu Anda akan terhindar dari kelaparan sehingga Anda bisa mengonsumsi camilan apapun - rendah karbohidrat atau tidak. Akhirnya, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal untuk melacak kemajuan Anda. Mencatat diet, berat dan aktivitas Anda membuat Anda bertanggung jawab. Ini juga memotivasi untuk melihat catatan pound yang hilang.
Pertimbangan Kesehatan
Diet rendah karbohidrat tidak sesuai untuk orang dengan penyakit ginjal, karena protein tinggi terlalu banyak memberi tekanan pada ginjal. Tapi, sebuah penelitian pada edisi November 2015 mengenai Medicine menawarkan kepastian bagi mereka yang khawatir tentang diabetes. Sekelompok orang yang kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2 mengikuti diet sangat rendah karbohidrat, protein tinggi, jenuh rendah lemak selama 12 bulan tanpa perubahan kesehatan ginjal.
Asupan protein yang tinggi terkadang menyebabkan kalsium ekstra tersingkir dari tubuh. Akibatnya, diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan masalah tulang potensial. Penelitian terbaru menunjukkan Anda tidak perlu khawatir. Sekelompok orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang mengikuti diet rendah karbohidrat selama 12 bulan tidak mengalami perubahan kekuatan tulang, demikian menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition pada bulan Maret 2016.
Bila konsumsi karbohidrat turun menjadi sekitar 20 sampai 30 gram Setiap hari, tubuh bergantung pada lemak untuk energi. Saat lemak rusak, badan keton diproduksi. Itu hal yang baik, karena mereka memberi energi. Tubuh keton biasanya ditemukan di aliran darah, tapi jika kadarnya terlalu tinggi, ketoasidosis berkembang. Ketoasidosis terutama merupakan perhatian - dan bisa menjadi darurat medis - untuk penderita diabetes dan bagi siapa saja yang memiliki mode kelaparan jangka panjang.
