Pada satu titik atau lain, kita semua bertanya-tanya: berapa panjang terbaik untuk tidur siang? Bagaimanapun, kita semua suka tidur selama mungkin ketika kita merasa mengantuk di tengah hari, tetapi istirahat tiga jam masih jauh dari ideal. Untuk membantu Anda merasa bersemangat, kami melakukan penelitian untuk mengetahui panjang tidur siang terbaik.
Berapa lama dianggap tidur siang untuk Anda? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Juli 2018
Berapa panjang tidur siang terbaik?
Panjang tidur siang terbaik berkisar antara 10 menit hingga satu jam. Ternyata, berapa lama tidur siang yang ideal tergantung pada efek yang Anda inginkan. Menurut para ahli tidur yang diwawancarai oleh The Wall Street Journal , tidur siang 10-20 menit adalah yang terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kewaspadaan. Tidur siang selama 60 menit membantu pemrosesan memori kognitif, dan karena itu mungkin yang terbaik bagi orang yang belajar untuk ujian, tetapi downside adalah bahwa sering disertai dengan sedikit grogi.
Apa manfaat tidur siang?
Tidur siang selama 90 menit membantu kreativitas, memori emosional dan prosedural, jadi bagus untuk artis, orang yang mempelajari keterampilan baru, atau mereka yang perlu mengisi ulang secara emosional. Yang terakhir ini juga memungkinkan Anda untuk menjalani seluruh siklus tidur, jadi itu paling tidak mungkin membuat Anda merasa pusing saat bangun tidur.
Temuan ini didukung oleh ahli tidur Jennifer Ackerman, yang mengatakan kepada The Guardian bahwa tidur siang singkat (didefinisikan kurang dari 45 menit) adalah yang terbaik jika Anda perlu segera beraksi begitu Anda bangun. Untuk meningkatkan kewaspadaan Anda, ia menyarankan untuk minum kopi segera sebelum Anda berhenti, karena kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk menghasilkan efek, yang berarti kopi akan mulai terasa begitu Anda bangun.
Namun, jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya dan memiliki sedikit waktu untuk mengejar ketinggalan di siang hari, tidur siang selama 90 menit akan menjadi cara paling efektif untuk membantu otak Anda mengisi ulang. Terutama karena kantuk di siang hari baru-baru ini dikaitkan dengan demensia.
Berapapun jumlah yang Anda pilih, tidak dapat disangkal bahwa ada peningkatan penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang benar-benar baik untuk Anda, dan bukan tanda kemalasan seperti yang diasumsikan sebelumnya.
"Sejumlah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kreativitas, suasana hati, dan produktivitas pada jam-jam berikutnya, " tulis Ackerman. "Tidur siang mengurangi stres dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, diabetes, dan penambahan berat badan yang berlebihan."
Apa waktu terbaik untuk tidur siang?
Jika Anda bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk tidur siang adalah, jawabannya adalah tergantung pada chronotype Anda. Jika Anda seorang burung, Anda akan merasa perlu tidur siang sekitar jam 1 siang. Jika Anda burung hantu malam hari, Anda akan membutuhkan burung yang lebih dekat hingga jam 3 sore.
Kiat tidur cepat:
- Temukan waktu terbaik dalam jadwal Anda.
- Jangan stres tentang tertidur segera.
- Coba tidur nyenyak.
- Atur pengatur waktu agar Anda tidak tidur terlalu lama (di suatu tempat antara 10-60 menit).
- Cobalah minum kafein sebelumnya sehingga Anda tidak bangun pusing.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.