Sendi bahu Anda adalah salah satu sendi yang paling mobile di tubuh Anda dan meskipun ini memiliki banyak keuntungan, ini juga menjadikannya sebagai sendi yang mudah. untuk terkilir. Penarikan atau peregangan yang berlebihan yang diterapkan pada pundak Anda dapat menyebabkan jaringan ikat robek, sehingga tulang lengan bagian atas Anda keluar dari soketnya - yang dikenal sebagai bahu yang terkilir. Jika ini terjadi, seorang profesional medis dapat meletakkan bola sendi kembali ke stopkontak dan kemudian Anda dapat memulai latihan rehab untuk meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, stabilitas dan kekuatan Anda.
Video of the Day
Pendulum
Setelah relokasi bahu dislokasi Anda, SportsInjuryClinic. bersih merekomendasikan periode imobilisasi satu minggu di mana lengan Anda didukung oleh selempang untuk menghindari cedera lebih lanjut. Setelah periode ini, Anda dapat secara bertahap mengenalkan latihan mobilitas seperti latihan pendulum yang efektif. Menjaga tulang belakang Anda lurus, ramping tubuh Anda ke depan di pinggang dengan lengan baik Anda beristirahat di atas meja untuk keseimbangan. Lepas lengan Anda yang terkena dampak ke lantai. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi 10 kali, tapi berhentilah jika Anda merasa sakit.
Lingkaran Pendular
Lingkaran pendidian membuat lengan Anda bergerak, meningkatkan mobilitas dan meningkatkan jangkauan gerak. Seperti pendulum, mulailah lingkaran yang melingkar dengan menyandarkan tubuh ke pinggang. Istirahatkan tanganmu di atas meja. Jaga punggung lurus dan pundak Anda kendur, gantungkan lengan yang sakit ke lantai. Dengan lembut ayunkan lengan Anda dalam gerakan melingkar, secara bertahap tingkatkan ukuran lingkaran. Balik arah, tapi berhenti jika rasa sakit bertambah.
Broomstick
Setelah proses penyembuhan dimulai dan Anda memiliki rentang gerak yang memuaskan, Anda dapat memulai latihan dengan menggunakan lengan yang baik untuk membantu lengan yang terkena dampak melalui gerakan. Untuk melakukan latihan sapu, pegang sapu dengan tangan selebar bahu. Meniru pendulum, gunakan lengan kanan untuk mendorong sapu keluar ke sisi lengan yang terluka, lalu mundur. Selesaikan sebanyak mungkin pengulangan rasa sakit. Peregangan
Regaining penuh gerak bahu Anda memerlukan menggunakan otot melawan gravitasi dengan latihan peregangan tanpa bantuan yang aktif. American College of Sports Medicine merekomendasikan beberapa latihan sederhana. Untuk melakukan putaran bahu, letakkan tangan di pinggul dan putar bahu Anda dalam gerakan melingkar, maju dan mundur. Lingkaran lengan melibatkan mengangkat gaya pesawat terbang Anda ke tingkat bahu dan perlahan mengitari kedua lengan dari bahu. Anda juga bisa mencoba mengangkat lengan yang terkena di depan Anda dan di atas kepala Anda.
Memperkuat Sendi Bahu
